ФИТНЕС-ТРЕНДЫ 2026 ГОДА

Ежегодный опрос профессионалов отрасли отмечает 20-летний юбилей

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) в 20-й раз опубликовал свой ежегодный глобальный прогноз фитнес-трендов. Лидером 2026 года стали носимые технологии. Отчет, основанный на опросе 2000 врачей-клиницистов, исследователей и специалистов по фитнесу, был опубликован в ноябрьском/декабрьском номере журнала ACSM's Health & Fitness Journal®

«Тренды в мире фитнеса за последние двадцать лет претерпели колоссальные изменения. Нынешний отчет позволяет нам оглянуться назад и понять, как эволюционировала индустрия и как она влияла на наше здоровье», — отмечает доктор Кейла Р. Макавой, ведущий автор доклада ACSM о мировых фитнес-трендах на 2026 год.

«За эти годы актуальными становились самые разные темы: от борьбы с детским ожирением и онлайн-фитнеса во время пандемии до вопросов ментального благополучия, бума технологий, программ на стыке медицины и фитнеса, а также стратегий активного долголетия».

Что нового в юбилейном отчете?
Практическое применение:
для каждого из 20 трендов даны конкретные рекомендации, как внедрить их в работу.
Эволюция терминов:
например, «Тренировки для похудения» теперь называются «Тренировки для контроля веса», что отражает более широкие цели.
Новичок в топе:
впервые в список вошли Клубы спорта и отдыха для взрослых — благодаря буму на пиклбол и желанию людей совмещать спорт с общением.
ТОП-20 ФИТНЕС-ТРЕНДОВ 2026 ГОДА: РАЗБОР
1. Носимые технологии
Носимые технологии остаются лидером рейтинга на протяжении нескольких лет. Современные датчики позволяют отслеживать не только пульс, но и артериальное давление, уровень сахара в крови, температуру кожи и даже распознавать падения или аварии. Это критически важные данные для широкой аудитории: от восстанавливающихся после травм пациентов до профессиональных спортсменов и людей старшего возраста. Тот факт, что носимые устройства вошли в топ-3 во всех категориях опрошенных, подчеркивает их универсальность.

Практика: важно разбираться в точности разных устройств и помогать клиентам интерпретировать данные, чтобы гаджеты стали инструментом для долгосрочной мотивации, а не просто игрушкой.

Комментарий эксперта: «Почти половина взрослых американцев теперь владеет фитнес-трекером. Теперь важно научить людей использовать их с максимальной пользой для здоровья». — Кейла Р. МакЭвой, PhD.
2. Фитнес-программы для пожилых
Поколение беби-бумеров насчитывает 73 миллиона американцев, и к 2030 году все они перешагнут порог в 65 лет. Это значительно усиливает спрос на соответствующие возрасту и научно обоснованные варианты тренировок. Согласно отчету IHRSA за 2023 год, взрослые в возрасте 65 лет и старше теперь посещают тренажерные залы и студии чаще, чем любая другая возрастная группа.

Исследование 2024 года показало, что программы с пометками «низкая интенсивность», «функциональный тренинг» или «активное долголетие» неизменно привлекают больше участников, чем те, что называются «фитнесом для пожилых».

Эти результаты свидетельствуют о растущем спросе, однако для создания эффективных предложений для старшего возраста по-прежнему необходимы продуманные планы тренировок, специальная подготовка инструкторов и обеспечение доступности среды.
Практика: наиболее полезные подходы для этой группы включают:
  • Силовые тренировки для сохранения силы и мышечной массы;
  • Упражнения на баланс и мобильность для снижения риска падений;
  • Низкоударные кардионагрузки для поддержки здоровья сердца.
Комментарий эксперта: «Физическая активность критически важна для профилактики возрастных заболеваний. Программы должны быть безопасными, приятными и улучшать способность выполнять повседневные дела». — Дженнифер Тёрпин Стэнфилд, MA.
3. Тренировки для контроля веса
Занимая свою самую высокую позицию за всю историю наблюдений, тренд «Тренировки для контроля веса» теперь учитывает рост использования препаратов для лечения ожирения, таких как агонисты рецепторов ГПП-1 (GLP-1 RA). Ожирение затрагивает 42,4% взрослого населения США, при этом примерно 49% людей с этой патологией заявляют, что активно пытаются контролировать свой вес.

Практика: физические упражнения остаются критически важными для долгосрочного контроля веса, так как они поддерживают сухую мышечную массу, физическую функциональность и метаболическое здоровье. Исследования показывают, что люди, продолжающие тренироваться во время медикаментозного лечения, демонстрируют более выраженную потерю жировой ткани и лучше сохраняют мышечную массу после прекращения приема препаратов по сравнению с теми, кто использовал только лекарственную терапию.
Специалистам по фитнесу следует постоянно подчеркивать уникальную роль физических нагрузок в достижении устойчивых результатов и позиционировать себя как надежных партнеров в этом процессе.

Комментарий эксперта: «Эффективность физических упражнений в борьбе с эпидемией ожирения хорошо задокументирована. Физическая активность должна рассматриваться как фундаментальный компонент стратегии лечения и контроля веса».
4. Мобильные приложения для измерения физической активности
Мобильные фитнес-приложения предлагают тренировки по запросу, по расписанию, в прямом эфире или в записи, обеспечивая пользователям удобство и возможность тренироваться в любое время и в любом месте. В 2024 году приложениями для фитнеса пользовались более 345 миллионов человек, а общее количество скачиваний превысило 850 миллионов. Основную аудиторию приложений составляют молодые женщины с высшим образованием, проживающие в городах; более низкий уровень внедрения наблюдается среди пожилых людей и лиц с низкой цифровой грамотностью.

Практика: приложения — отличный инструмент для поддержания регулярности благодаря напоминаниям, отслеживанию прогресса и игровым элементам. Тренеры могут использовать их как дополнение для клиентов, ценящих гибкость.

Комментарий эксперта: «Смартфоны и гаджеты сделали приложения общедоступными. Их эффективность зависит от вовлеченности пользователя и качества программ». — Дженнифер Тёрпин Стэнфилд, MA.
5. Тренировки на баланс, силу кора, «потоковые» тренировки (flow)
Пилатес, йога, барре — эти направления переживают ренессанс. После пандемии люди вернулись в групповые занятия, и теперь их интересует не только физическая, но и ментальная составляющая — связь ума и тела.

Практика: эти направления — основа для безопасного выполнения силовых и кардио-упражнений. Они улучшают осанку, контроль над движениями и являются ключом к предотвращению травм, особенно у пожилых людей.

Комментарий эксперта: «Популярность пилатеса и йоги отражает общий сдвиг индустрии в сторону комплексного здоровья, долголетия и единства разума и тела». — Кейла Р. МакЭвой, PhD.
6. Упражнения для ментального здоровья
Этот тренд поднялся на две позиции. Для 78% занимающихся главная причина тренировок — психическое и эмоциональное благополучие, а не внешность. Такие упражнения — научно доказанный инструмент для снижения стресса и улучшения настроения.

Практика: фитнес-клубам стоит активнее продвигать программы с акцентом на ментальную пользу. Силовые тренировки снижают симптомы депрессии, а йога и подобные практики отлично работают на снижение стресса.

Комментарий эксперта: «Упражнения стали стратегией №1 для снятия стресса и улучшения настроения. Ментальное благополучие — главная причина, по которой люди идут на тренировку». — Кейла Р. МакЭвой, PhD.
7. Традиционные силовые тренировки
Несмотря на огромную пользу, лишь немногие тренируются с отягощениями регулярно. Работа со свободными весами (гантелями, штангами или гирями) делает мышцы сильнее и выносливее. Это критически важно для здоровья костей, хорошего обмена веществ и возможности легко двигаться в любом возрасте.

Практика: тренерам стоит делать силовые программы понятными и доступными для всех, а не только для профи. Лучше делать акцент на здоровье и долголетие, а не только на кубиках пресса или красивых мышцах.

Комментарий эксперта: «Силовой тренинг — одна из самых эффективных, безопасных и популярных стратегий для людей любого возраста и уровня подготовки». — Алексиос Батракоулис, PhD.
8. Технология тренировок на основе сбора данных
Более 70% пользователей гаджетов применяют данные (например, вариабельность сердечного ритма — ВСР) для планирования тренировок и восстановления.

Практика: данные позволяют персонализировать нагрузку под текущее состояние организма, снижая риск перетренированности. Исследование 2023 года показало, что атлеты, использовавшие ВСР, улучшали результаты и реже травмировались. Задача тренера — перевести сложные цифры в понятные рекомендации.

Комментарий эксперта: «Данные в реальном времени меняют подход к тренировкам и восстановлению. Ключ — превратить сложные числа в четкие, действенные инструкции». — Кейла Р. МакЭвой, PhD.
9. Клубы спорта и отдыха для взрослых
Этот тренд впервые вошел в топ-20 в 2026 году. Он отражает растущий интерес к занятиям, где фитнес сочетается с весельем, общением и неформальной обстановкой вне спортзала. Примеры: беговые клубы, любительские лиги и стремительно набирающий популярность пиклбол.

Практика: такие форматы помогают людям преодолеть страх перед спортом и не бросать занятия. Тренеры могут сотрудничать с локальными сообществами или создавать такие клубы на базе своих залов.

Комментарий эксперта: «Пиклбол, беговые клубы и любительские лиги возвращают людей к движению через фан и общение. В таких активностях социальные связи важны не меньше, чем сами упражнения» — Кейла Р. МакЭвой, PhD.
10. Функциональные фитнес-тренировки
Тренировки, которые готовят тело к реальным движениям жизни: приседания, выпады, перенос веса. Это основа для здоровья суставов, мобильности и профилактики травм.

Практика: подходит всем — от спортсменов до пожилых людей. Можно обойтись без сложного оборудования, делая акцент на качестве движения. Это краеугольный камень современного фитнеса.

Комментарий эксперта: «Функциональный тренинг — это сдвиг в сторону здоровья, основанного на движении. Он поддерживает независимость в пожилом возрасте, превращая силу в реальные возможности». — А'Наджа М. Ньюсом, PhD.
11. Специализированные фитнес-студии (фитнес-бутики)
Это не просто маленькие залы, а студии, предлагающие сфокусированные, тренерские программы вокруг одной дисциплины: например, только велоспорт, гребля, пилатес или высокоинтенсивные групповые тренировки. Их главный козырь — коммьюнити и глубокое погружение. Согласно теории самоопределения, чувство связи — ключевой фактор долгосрочного соблюдения режима тренировок, и персональный подход тренеров в бутиках создает ту самую вовлеченность.

Практика: удовольствие от занятий является важным фактором, влияющим на вовлеченность в тренировки, а хорошая музыка, общее празднование достигнутых фитнес-целей и основанная на поведении система членства могут создавать более привлекательную и мотивирующую среду. Хотя эти студии обычно сосредоточены на одном виде спорта, они помогают клиентам в увлекательной и поддерживающей форме достигать рекомендуемых норм физической активности.
12. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
ВИИТ — это чередование коротких периодов работы на высокой интенсивности (как правило, >85% от максимального пульса) с интервалами отдыха или активности низкой интенсивности (<65%). Этот метод, подтвержденный большим объемом исследований, остается высокоэффективным как для здоровых людей, так и для клинических популяций.

Практика: ВИИТ — идеальное решение для тех, у кого мало времени, так как он дает сопоставимые с долгими кардио-сессиями преимущества для метаболизма и сердца за более короткий срок. Формат невероятно гибок: его можно адаптировать под бег, велосипед, работу с весом тела, проводить в зале или онлайн. Ключ — в грамотном дозировании нагрузки и постепенном прогрессировании интенсивности и объемов, чтобы тренировки оставались безопасными и эффективными.
13. Групповые занятия фитнесом
Структурированные, мотивирующие тренировки под руководством инструктора — от кардио-танцев и велоспорта до силовых программ, йоги и пилатеса. После спада во время пандемии популярность живых офлайн-занятий снова растет. Данные индустрии показывают, что посетители, которые ходят на два и более групповых занятия в неделю, на 50% чаще остаются активными после первого года занятий. Этот формат особенно популярен среди молодежи (поколение Z), ценящей социальный и направляемый аспект тренировок.

Практика: возврат групповых занятий в топ подчеркивает их ценность для вовлечения в пост-пандемийную эпоху, сочетая в себе структуру, сообщество и ответственность. Это гибкий формат, который можно адаптировать под новые тренды: интегрировать элементы ментального здоровья или мобильности, предлагать в гибридном (онлайн+офлайн) формате, укрепляя долгосрочную приверженность клиентов.
14. Тренировки при лечении хронических заболеваний
Хронические болезни (диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит и др.) — продолжительные состояния, требующие постоянного медицинского контроля. В США около 60% взрослых живут как минимум с одним таким диагнозом. Физическая активность — краеугольный камень как профилактики, так и управления такими заболеваниями, улучшая функциональность и качество жизни.

Практика: включение этого тренда в топ отражает растущее признание роли физической активности в системе здравоохранения. Для профессионалов это означает необходимость применения научно-обоснованных протоколов, четкого понимания своих границ компетенции и готовности направлять клиентов к медицинским специалистам. Возможности для сотрудничества между фитнес-индустрией и здравоохранением расширяются через системы врачебных referral-направлений.
15. Наём сертифицированных фитнес-специалистов
Сертифицированные и квалифицированные специалисты по фитнесу проходят обучение в области физической культуры, разработки тренировочных программ и профилактики травм. Их присутствие в фитнес-центрах — гарантия качества, безопасности и соблюдения профессиональных стандартов, особенно в эпоху, когда индустрию формируют фитнес-блогеры и не всегда достоверная информация из соцсетей.

Практика: привлечение сертифицированных тренеров гарантирует клиентам безопасность и научно обоснованный подход, защищая их от дезинформации из соцсетей. Для фитнес-клубов наличие дипломированных специалистов повышает авторитет, снижает юридические риски и обеспечивает лучшие результаты тренировок.
16. Физическая реабилитация и адаптивный тренинг
О тренде: это программы, разработанные для людей с ограничениями подвижности, после инсульта, с травмами спинного мозга или другими физическими особенностями. Они фокусируются на функциональных движениях, силе и независимости, используя прогрессивную адаптацию упражнений и вспомогательное оборудование.

Практика: рекреационные терапевты и фитнес-профессионалы играют ключевую роль в создании программ, которые реально повышают качество жизни.

Эффективность требует индивидуального подхода, правильного оборудования и доступной среды. Коллаборация между медицинскими, реабилитационными и фитнес-центрами — залог безопасности, последовательного ухода и по-настоящему инклюзивной физической активности.
17. Терапия теплом и холодом (термотерапия)
О тренде: методы температурного воздействия для восстановления набирают популярность. Локальное или общее тепло (сауны) улучшает кровоток, способствует релаксации и связано с улучшением кардиометаболических показателей. Холод (ледяные ванны, криотерапия) уменьшает воспаление и влияет на реакции эндокринной системы. Однако новые данные указывают, что холод может подавлять сигналы, необходимые для роста мышц после силовой тренировки, поэтому подход должен быть осознанным.

Практика: хотя единых официальных рекомендаций по «назначению» температурной терапии пока нет, фитнес-профессионалам важно понимать ее физиологические эффекты, чтобы помогать клиентам использовать эти методы безопасно и стратегически — в зависимости от типа, времени и интенсивности их тренировок.
18. Тренировки на свежем воздухе
Фитнес на природе включает физическую активность в естественной среде, такой, как парки, лесные тропы, пляжи, открытые водоемы. Исследования связывают «зеленые» упражнения с дополнительными преимуществами для ментального здоровья и снижения стресса по сравнению с занятиями в помещении.

Практика: это недорогой и гибкий подход к поддержанию физической активности. Профессионалы могут включать занятия на свежем воздухе в различные программы для местных спортивных сообществ; проводимые медицинскими учреждениями или парками — используя минимальный объем оборудования или инфраструктуры.
19. Коммерческие / многофункциональные фитнес-залы
После пандемийного перерыва коммерческие фитнес-клубы снова в топе благодаря своей доступности и способности объединять различные форматы активности — от самостоятельных занятий до цифровых платформ. Около 20% взрослых американцев имеют абонемент в зал, и примерно 40% из них выбирают именно крупные коммерческие сети.

Практика: чтобы повысить вовлеченность, тренерам стоит предлагать ознакомительные сессии, занятия для начинающих и гибкие форматы для тех, кто совмещает зал с другими активностями.
20. Спортивное развитие молодежи
Задача современного спортивного развития молодежи — не погоня за ранними результатами, а построение прочного фундамента. Главный принцип: соответствие нагрузок возрасту, приоритет качества движений над их объемом и разносторонняя подготовка до этапа узкой специализации. Это — инвестиция в долгосрочную карьеру и здоровье атлета, минимизирующая риски травм.

Однако в рейтинге профессионалов эта тенденция сдает позиции, опустившись с 9-го (2024) на 20-е место (2026). Близкая по духу, но более общая идея популяризации активности среди молодежи в топ-20 и вовсе не попала.

Практика: работа с юными атлетами должна быть в первую очередь ориентирована на качество движения, прогрессивное развитие навыков и предотвращение травм. Программы должны учитывать различия в созревании детей и подростков. Специалистам в этой области рекомендуется проходить профильную сертификацию.
Итог

Главный итог 2026 года в том, что фитнес окончательно вышел за пределы спортзала. Теперь это не просто про упражнения, а про индивидуальный подход, который обеспечивают технологии, про крепкую связь с медициной и психическим здоровьем и про то, чтобы быть доступным каждому человеку независимо от возраста или подготовки. Фитнес стал полноправной частью целостной заботы о себе и качестве жизни.

Полный список из 20 трендов и дополнительные материалы (инфографика, видео) доступны на сайте ACSM:
https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2025/11000/2026_acsm_worldwide_fitness_trends__future.8.aspx