Стоит ли инвестировать в перкуссионный массажер?

В последние годы массажные устройства для перкуссионной терапии, приобрели значительную популярность. Эта терапия направлена на облегчение мышечной боли, улучшение кровообращения и ускорение восстановления после физических нагрузок. Но оправдывает ли их покупка затраты? В этой статье мы рассмотрим мнения экспертов на данный вопрос.

Работая над улучшением спортивных результатов, многие уделяют внимание длительным пробежкам и ВИИТ-тренировкам. Однако важной частью любой спортивной программы является восстановление. Если вы искали эффективные массажные устройства, то наверняка сталкивались с массажными пистолетами, которые стали популярны благодаря тому, что всё больше спортсменов акцентируют внимание на восстановлении. Возможно, вы видели, как их используют такие звезды, как Колин Куигли, Криштиану Роналду и Наоми Осака. Но оправдывают ли массажные пистолеты свою стоимость? Чтобы ответить на этот вопрос, мы обратились к экспертам.
Либби Бергман, доктор физиотерапии и ортопедический клинический специалист из CityPT в Дареме, Северная Каролина, отмечает, что перкуссионные пистолеты могут воздействовать на мышцы с частотой от 2000 до 3000 ударов в минуту. Большинство таких устройств оснащены различными насадками для разных частей тела: квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и даже стоп. Однако следует избегать чувствительных зон, где близко расположены нервы, кости и выступающие суставы.

Эти ритмичные удары имеют множество преимуществ. Бергман утверждает, что они могут сократить время восстановления между тренировками, улучшить гибкость и производительность, а также способствовать улучшению кровообращения и лимфодренажа.
Массажные пистолеты могут стать полезным инструментом для тех, кто активно занимается спортом или просто стремится улучшить своё физическое состояние. Их преимущества в восстановлении делают перкуссионные массажеры особенно привлекательными для спортсменов.

Исследования подтверждают эти достоинства. Один систематический обзор 13 исследований, опубликованный в 2023 году в International Journal of Sports Physical Therapy, показал, что массажные пистолеты улучшают гибкость и уменьшают мышечную боль. Другой обзор, опубликованный в Journal of Functional Morphology and Kinesiology в том же году, также отметил улучшение гибкости, краткосрочного диапазона движений и результатов восстановления.

Вибротерапия после тренировки, согласно исследованию 2019 года из Journal of International Medical Research, снижает отсроченную мышечную болезненность (DOMS). Исследование 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health показало, что перкуссионная терапия столь же эффективна, как ручной массаж, и, возможно, более эффективна, чем миофасциальный релиз с пенными роликами.
«Массажные пистолеты уменьшают болезненность, усиливая приток крови к тканям, что эффективно выводит метаболиты аэробной активности из мышц», — объясняет Бергман. «Кроме того, механическая стимуляция от массажного пистолета снижает мышечный тонус и напряженность, активируя части нервной системы, ответственные за расслабление, что уменьшает восприятие болезненности».
В чем преимущества перкуссионной терапии?
Массажные пистолеты имеют свои уникальные особенности и преимущества. В метаанализе, опубликованном в 2020 году в British Journal of Sports Medicine, было установлено, что такой массаж может улучшить гибкость и уменьшить проявления отсроченной мышечной болезненности (DOMS). Для большинства бегунов регулярное получение спортивного массажа после каждой интенсивной тренировки оказывается нереальным или финансово нецелесообразным. Именно здесь на помощь приходит перкуссионная терапия.

Доктор Брэндон Трахман, специалист по ортопедической клинической физиотерапии и региональный директор Physical Therapy Central в Оклахома-Сити, отмечает: «Огромное преимущество качественного массажного пистолета заключается в его универсальности. Наличие такого ресурса в ваших руках— это мощный инструмент. Более высокая частота и специфичность использования массажного пистолета представляют собой терапевтическое лечение, которое я считаю наиболее полезным для моих активных пациентов. Возможность воздействовать на определенные области тела в удобное для вас время действительно бесценна».
Тем не менее, массажные пистолеты имеют свои ограничения. Во-первых, как и в случае с любым технологическим устройством, существует вероятность ошибки пользователя. «Требуется опыт и профессиональные знания для наиболее эффективного использования устройства», — подчеркивает доктор Брэндон. Некоторые устройства, такие как Theragun, теперь дают возможность пользоваться предустановленными программами в мобильном приложении, где есть демонстрации и готовые программы для определенных областей тела, разминки и заминки".

Спортивный массаж имеет больше нюансов, чем самостоятельная перкуссионная терапия. Хорошо обученные массажисты и мануальные терапевты могут предложить различные виды массажа, которые имеют разные эффекты. «Я использую массажные пистолеты для лечения пациентов каждый день, но также использую свои руки», — говорит доктор Брэндон. «Ничто не заменит тонкости человеческого прикосновения, и способность человека вручную манипулировать мышечной тканью всегда будет иметь свое место в восстановлении человеческого тела».
Когда стоит выбирать массажный пистолет, а когда лучше отдать предпочтение ручному массажу?
По словам Бергмана, массажные пистолеты могут служить как дополнением, так и альтернативой традиционному массажу. Они особенно полезны для спортсменов, которые интенсивно тренируются, имеют ограниченное время на восстановление и редко изменяют виды тренировок в своем расписании.

Доктор Брэндон утверждает, что перкуссионный пистолет способен быстро облегчить боль, улучшить гибкость и ускорить восстановление. Чтобы извлечь максимальную пользу, его стоит использовать во время разминки, так как это помогает снизить ощущение мышечной усталости, как показало исследование 2019 года в The Journal of Physical Therapy Science. Разминка способствует увеличению кровотока к мышцам, улучшая их активацию и эффективность, что, в свою очередь, снижает усталость и повышает производительность, добавляет доктор Брэндон.
Кроме того, массажный пистолет можно применять и во время силовых тренировок. Согласно исследованию 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health, его использование в перерывах между подходами может увеличить количество повторений в жиме лежа.

Перкуссионная терапия после тренировки также имеет свои преимущества: метаанализ 2018 года в Journal of International Medical Research показал, что у тех, кто использовал перкуссор, мышечная боль была значительно ниже через 24, 48 и 72 часа после тренировки. Бергман советует применять массажный пистолет через 10−30 минут после разминки, пока мышцы еще теплые, чтобы улучшить лимфодренаж и кровообращение, ускоряя выведение продуктов обмена веществ, образующихся во время упражнений.

Такие портативные устройства, как перкуссионные массажеры Theragun, могут стать отличной поддержкой для ваших мышц, когда нет возможности посетить массажиста. Однако важно помнить, что массажный пистолет не является универсальным решением. Физиотерапевты часто комбинируют его использование с активной растяжкой и мануальной терапией, отмечает доктор Брэндон.
Хорошо продуманная программа восстановления — это ключ к поддержанию спортивной формы. Поэтому инвестиция в перкуссионный массажер оправдана благодаря его эффективности, удобству и многофункциональности. Чтобы выбрать модель, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям, загляните в наш каталог перкуссионных массажеров Theragun, которые уже завоевали доверие как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей активного образа жизни по всему миру.