5 способов сделать тренировки на беговой дорожке увлекательнее
Тренировки на беговой дорожке — это отличный способ поддерживать физическую форму, особенно когда погода не позволяет заниматься на улице. Однако со временем даже самые интересные занятия могут стать рутиной. Чтобы избежать скуки и поддерживать мотивацию, стоит разнообразить свои тренировки. В этой статье мы рассмотрим пять эффективных способов сделать занятия на беговой дорожке более интересными и увлекательными.
1. Имитация маршрута с подъемами
Бег дома может казаться легче, чем на улице, поэтому добавление уклона сделает тренировку более сложной.
Установите наклон на 1,5%, чтобы приблизить нагрузку к условиям бега на свежем воздухе.
Чередуйте бег под уклоном и ходьбу по ровной поверхности, например, бегите две минуты с уклоном 10%, а затем идите две минуты по плоской поверхности.
Установите наклон на 1,5%, чтобы приблизить нагрузку к условиям бега на свежем воздухе.
Чередуйте бег под уклоном и ходьбу по ровной поверхности, например, бегите две минуты с уклоном 10%, а затем идите две минуты по плоской поверхности.
2. кардио и силовые упражнения
Комбинируя кардио с силовыми нагрузками, вы сможете повысить эффективность тренировки.
Используйте легкие гантели (1,5–2 кг), чтобы задействовать мышцы рук и увеличить расход калорий.
Если вы только начинаете, просто держите гантели во время ходьбы, следя за тем, чтобы плечи оставались на месте, а осанка – ровной.
Используйте легкие гантели (1,5–2 кг), чтобы задействовать мышцы рук и увеличить расход калорий.
Если вы только начинаете, просто держите гантели во время ходьбы, следя за тем, чтобы плечи оставались на месте, а осанка – ровной.
3. Быстрая тренировка для экономии времени
Если у вас мало времени, увеличьте интенсивность тренировки.
Интервальные тренировки помогут быстро повысить скорость и добиться результатов.
Например, бегите 20 секунд быстро, затем 40 секунд идите, повторяя цикл 10 раз, чтобы получить полноценную 10-минутную тренировку.
Или чередуйте минуту ходьбы, минуту бега и 30 секунд быстрого бега, повторяя 5 раз, что займет всего 15 минут.
Интервальные тренировки помогут быстро повысить скорость и добиться результатов.
Например, бегите 20 секунд быстро, затем 40 секунд идите, повторяя цикл 10 раз, чтобы получить полноценную 10-минутную тренировку.
Или чередуйте минуту ходьбы, минуту бега и 30 секунд быстрого бега, повторяя 5 раз, что займет всего 15 минут.
4. Онлайн-классы с тренером
Если у вас есть беговая дорожка дома, можно заниматься с тренером онлайн.
С программами Life Fitness On Demand у вас всегда будет доступ к тренеру — выберите класс, его продолжительность и интенсивность.
Библиотека регулярно обновляется и предлагает занятия на русском языке от профессионалов из Нью-Йорка и Чикаго.
С программами Life Fitness On Demand у вас всегда будет доступ к тренеру — выберите класс, его продолжительность и интенсивность.
Библиотека регулярно обновляется и предлагает занятия на русском языке от профессионалов из Нью-Йорка и Чикаго.
5. Дополнительные упражнения во время рекламы
Если вы смотрите телевизор во время тренировки, используйте рекламные паузы для упражнений на полу, таких как пресс или планка.
Это задействует дополнительные мышцы и сделает тренировку более продуктивной.
Это задействует дополнительные мышцы и сделает тренировку более продуктивной.
Тренажеры Life Fitness обеспечивают комфорт и безопасность благодаря современным технологиям. Ознакомьтесь с ассортиментом бренда и обратитесь к нам за консультацией, чтобы выбрать оборудование, подходящее именно вам!
КОНТАКТЫ
Домашнее и коммерческое
оборудование: +7 (771) 507-54-33
Аксессуары: +7 (771) 780-94-77
sales@discoverfitness.kz
оборудование: +7 (771) 507-54-33
Аксессуары: +7 (771) 780-94-77
sales@discoverfitness.kz
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 106