Что лучше: большой вес или больше подходов?
Увеличение веса или количество подходов – вечная дилемма для занимающихся в тренажерном зале. Оба метода имеют свои преимущества и влияют на физическую форму по-разному. Давайте рассмотрим, как выбрать подходящую тактику в зависимости от ваших спортивных целей.
Часто можно наблюдать следующую ситуацию: те, кто переходит с групповых занятий фитнесом в тренажёрный зал, не в состоянии сразу взять большой вес, а те, кто занимается с большим весом – могут не выдержать того количества подходов, которое обычно выполняют на групповых тренировках. Разбираемся, в чем же дело.
Часто можно наблюдать следующую ситуацию: те, кто переходит с групповых занятий фитнесом в тренажёрный зал, не в состоянии сразу взять большой вес, а те, кто занимается с большим весом – могут не выдержать того количества подходов, которое обычно выполняют на групповых тренировках. Разбираемся, в чем же дело.
Много повторений = работа над выносливостью
Когда мы говорим о большом количестве повторений с небольшим весом, мы фокусируемся на тренировке на выносливость. Это означает, что организм становится способным эффективно работать продолжительное время и сопротивляться утомлению без значительного снижения работоспособности. В результате мышцы не прибавляют значительный объем, но становятся более подтянутыми. Этот подход особенно популярен среди людей, стремящихся к снижению веса и улучшению общей физической формы.
Развить выносливость можно в любом возрасте — для этого нужны правильно подобранные тренировочные упражнения. При этом нагрузки на выносливость доступны для новичков и опытных спортсменов.
Развить выносливость можно в любом возрасте — для этого нужны правильно подобранные тренировочные упражнения. При этом нагрузки на выносливость доступны для новичков и опытных спортсменов.
Если вашей целью является повышение выносливости и достижение общего тонуса, то вам следует обратить внимание на следующие виды упражнений:
- Аэробные нагрузки – позволяют укрепить сердечные мышцы, сосуды, избавиться от излишней массы тела, сохранить мышцы и нормализовать работу легких. Бег и плавание являются основными направлениями таких нагрузок.
- Скоростные тренировки – нацелены на повторы упражнений с предельно возможной скоростью. В таких тренировках можно использовать небольшой вес, например, 1.5 – 3кг. Если вы подыскиваете нетяжелые гири или гантели для тренировки выносливости, переходите в наш каталог, чтобы подобрать себе необходимый фитнес-набор.
- Круговые тренировки – выполняются даже в домашних условиях по несколько циклов. Вы можете задействовать различные аксессуары для фитнеса, чтобы сделать тренировку более разнообразной и интересной. Такие упражнения, как бёрпи, джампинг джеки, планка, бег и прыжки на месте, прыжки из приседа вы сможете легко выполнять дома.
- Специальные – помогают развивать определенную способность мышц. Преимущественно такие нагрузки рекомендованы профессиональным спортсменам в определенном виде спорта, где нужна выносливость конкретной группы мышц.
Большой вес = развитие силы
В тренировках на развитие максимальной силы основное внимание уделяется тому, как вовлечь больше мышечных волокон и до 90% из них задействовать для тренировки. Именно тренировка, которая активирует наши мышцы на максимум, способствует их росту и укреплению.
Исследования показывают, что такая тренировка влияет на развитие не только мышц, но и центральной нервной системы: она улучшает способность нервной системы контролировать мышцы.
Кроме того, рекомендуется использовать максимальный вес или 90% от него, и делать от одного до трех повторений в подходе.
В нашем каталоге вы найдете разнообразные свободные веса, которые можно использовать как дома, так и на outdoor-тренировке.
Исследования показывают, что такая тренировка влияет на развитие не только мышц, но и центральной нервной системы: она улучшает способность нервной системы контролировать мышцы.
Кроме того, рекомендуется использовать максимальный вес или 90% от него, и делать от одного до трех повторений в подходе.
В нашем каталоге вы найдете разнообразные свободные веса, которые можно использовать как дома, так и на outdoor-тренировке.
Классические варианты упражнений на силу:
Также не следует забывать про заминку — комплекс упражнений в конце тренировки, который помогает вывести из организма излишки молочной кислоты и избежать боли в мышцах. Заминка чаще всего включает в себя упражнения на растяжку.
Мы рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы составить себе сбалансированную программу и максимально эффективно идти к своей цели.
- Жим штанги лежа;
- Жим штанги на плечи;
- Становая тяга со штангой;
- Приседания со штангой;
- Подтягивания (в идеале вы усложняете упражнение дополнительным весом).
Также не следует забывать про заминку — комплекс упражнений в конце тренировки, который помогает вывести из организма излишки молочной кислоты и избежать боли в мышцах. Заминка чаще всего включает в себя упражнения на растяжку.
Мы рекомендуем перед началом тренировок проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы составить себе сбалансированную программу и максимально эффективно идти к своей цели.
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305