Боремся со стрессом при помощи Theragun

Считается, что ключ к борьбе со стрессом — это тренировки, медитация, качественный сон... Однако нет одинакового для всех людей подхода к борьбе со стрессом. У каждого в теле «спрятана» своя собственная история формирования стресса – чтобы понять ее, нужно глубоко погрузиться в физические ощущения.

Как утверждает доктор Джейсон Версланд, если вы будете прислушиваться к сигналам своего тела, то начнете лучше осознавать его потребности.
В новой статье рассказываем несколько занимательных вещей про стресс, которые мы узнали из интервью с доктором.

– Многие авторы советуют пить успокоительные, делать специальные упражнения по пять раз в неделю… Но в действительности все начинается с диалога с собой, со своим телом. Пока вы не сделаете паузу, не окунетесь в свои ощущения и не спросите себя, в чем же заключаются ваши текущие потребности, все эти советы будут бесполезными. Они лишь на время помогут отвлечься от реальных потребностей.

– Я опытным путем понял, что здоровое тело лучше переносит внезапные стрессы, которые преподносит нам жизнь. Если ваши батарейки не полностью заряжены, то телу труднее работать в интенсивном темпе. Восстановление и забота о своем теле – это отличная профилактика стресса, которая помогает нам восполнять свои ресурсы для решения ежедневных задач. Поэтому для меня велнес — это про конкретные действия. Если вы ничего не делаете для того, чтобы быть здоровым, будь то чтение, медитация, правильное питание или тренировки, ваше тело не будет полностью готово принимать новые вызовы.

– Начните с двух минут, посвященных общению с собой. Это основа заботы о своем ментальном здоровье. Мой совет: каждый день вставайте на 30 минут раньше и составляйте список того, что вы намерены сделать конкретно для себя сегодня. Когда мы фиксируем намерения, шансов, что мы воплотим их в жизнь, становится больше.

– Человеческое тело умеет адаптироваться и накапливать стресс в определенных зонах. Именно поэтому перкуссионная терапия может быть крайне полезна для расслабления: она позволяет точечно воздействовать на мышечные группы и искать наиболее болезненные участки. Как правило, напряжение и стресс накапливаются в плечах и шее, однако они могут скапливаться и в нетипичных местах: в сгибателях бедра и голенях.

Чтобы выявить «стрессовые» места — провести «сканирование» всего тела с помощью перкуссионного массажера Theragun. Этому достаточно уделять всего пару минут в день. Начните процедуру с ног, и двигайтесь массажером вверх по одной стороне тела. Затем перевернитесь на другую сторону, замедляясь на тех участках, где вы ощутили боль. Пройдясь так по всему телу, вы наверняка обнаружите неожиданные для вас зоны стресса.

– Когда у вас стресс, активируется симпатическая нервная система, вызывая реакцию «борьба или бегство», происходит резкий выброс кортизола. А парасимпатическая нервная система наоборот помогает организму расслабиться.

Перкуссионный массаж способен влиять на работу этих систем. Обычны я прорабатываю насадкой Supersoft левую и правую сторону трапециевидной мышцы по 1 минуте, а затем область груди в течение 30 секунд. При этом я сохраняю глубокое дыхание. Нервы, отвечающие за активность симпатической и парасимпатической систем, тянутся от спинного мозга, поэтому воздействуя на эти области, вы воздействуете на обе системы одновременно. Вы отключаете симпатическую систему и активируете парасимпатическую – такой алгоритм поможет расслабиться и снять стресс.

Вы когда-нибудь обращали внимание, как плачут маленькие дети? Они часто глубоко вдыхают. Это происходит неосознанно: за них это делает их тело, чтобы успокоиться. Дело в том, что при вдохе открываются альвеолы — маленькие воздушные мешочки в легких. Это позволяет телу поглощать большой объем кислорода, который затем доставляется в мозг. Вместо одного глубокого вдоха "полной грудью" я предпочитаю делать два быстрых двойных вдоха через нос, а затем медленный выдох через рот. Это помогает мне сделать более полный и глубокий вдох.

Дыхательные упражнения очень удобно выполнять во время ходьбы. Ходьба сама по себе является простым и эффективным способом снизить уровень стресса. Она стимулирует выработку эндорфинов – естественных гормонов счастья, а также дает разуму ощущение, что вы двигаетесь вперед, как бы оставляя свои проблемы позади. Я люблю выполнять упражнение на глубокое дыхание дважды в день по две минуты, даже если нахожусь в состоянии покоя.

Вы хотите избавиться от накопившегося стресса или же просто уметь брать психологическую паузу посреди тяжелого рабочего дня, чтобы меньше нервничать? Советы ниже помогут вам обрести баланс, установить связь со своим телом и научиться быстро и эффективно избавляться от стресса.

Антистресс-терапия с помощью Theragun
Используйте насадку Supersoft, чтобы проработать трапециевидную мышцу с каждой стороны по 1 минуте. Затем пройдитесь перкуссором по грудным мышцам в течение 30 секунд. Делайте такую массажную терапию дважды в день.

Медитация с дыханием
Сядьте, устройтесь поудобнее и положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте два быстрых глубоких вдоха через нос, задержите дыхание на 2 секунды, затем выдохните через рот. Повторите в той же последовательности 5 раз. Уделяйте время на эту дыхательную медитацию два раза в день.