обустраиваем уютный Домашний спортзал в подвале

При обустройстве домашнего спортзала в подвале безопасность должна быть на первом месте. Установите хорошую вентиляцию и обеспечьте достаточное освещение, чтобы создать комфортные условия для тренировок.

Обратите внимание на высоту потолка в вашем подвале. Большинство подвалов имеют низкие потолки – это исключает возможность использование высоких крупногабаритных тренажеров.

Бетонный фундамент подвала способен выдерживать значительный вес, что делает его идеальным для установки тяжелого оборудования, такого как штанги, гантели и тренажеры. Это позволяет вам не ограничиваться легкими снарядами и развивать силу.

Штанги, гантели, силовые станции и тренажеры для различных групп мышц — это основа любого спортивного зала. Начните с базового набора, который позволит вам выполнять основные упражнения.

Скамья – это универсальное средство, которое позволяет выполнять большое количество упражнений для различных групп мышц. Она предоставляет возможность тренироваться с использованием гантелей и штанги, а также выполнять упражнения с собственным весом тела.


Гири, гантели и штанги являются неотъемлемыми атрибутами силовых тренировок. Они помогают развить взрывную силу, выносливость и накачать определенные группы мышц.
Чтобы тренировки проходили комфортнее, вы можете использовать специальные перчатки для силовых тренировок – они помогут предотвратить образование мозолей и обеспечат надежный хват при выполнении упражнений.

Среди таких компактных аксессуаров – турник. Он является оптимальным тренажером: не занимает пространства внизу, при этом он обеспечивает широкий диапазон упражнений.

Петли TRX можно прикрепить к турнику или практически к любому месту, на котором вы можете разместить специальное крепление. Это откроет для вас целый арсенал упражнений: подтягивания под наклоном, тяга к груди, различные виды планок и отжиманий. Функциональные тренировки также дополнят медболы.

Используйте фитнес-резинки, которые помогут повысить силу и упругость мышц, улучшить качество тела, укрепить мышечный корсет и качественно проработать ягодичные мышцы.

Не забудьте приобрести фитнес-коврик: благодаря мягкой и устойчивой поверхности локти, колени и другие выступающие части тела не будут испытывать излишнюю нагрузку и давление в упражнениях. Также для создания зоны для йоги и растяжки вам будет достаточно фитнес-коврика, кубиков для йоги и резинок для растяжки для того, чтобы качественно потянуться после тренировки. Не забывайте про массажные девайсы для миофасциального релиза.

Это техника самомассажа, которая используется для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Прокатывания после занятий спортом благотворно сказываются на восстановлении после тренировок.