Фитнес как психологическая терапия
После пандемии важность психического здоровья стала особенно очевидной – весь мир справлялся со стрессом и тревогой в изоляции. Согласно опросу Kaiser Family Foundation, 47% людей, соблюдавших изоляцию и 37% из тех, кто ее не соблюдал, заявили, что условия пандемии негативное сказались на их психическом здоровье. Фитнес – это именно то, что помогло многим справится с тревогой и страхом. Ведь стоит лишь немного внимания уделить разминке, йоге или даже медитации, как настроение значительно улучшается!
Делимся с вами советами, какие виды активностей особенно хорошо помогают справляться со стрессом.
Делимся с вами советами, какие виды активностей особенно хорошо помогают справляться со стрессом.
ОСОЗНАННЫЙ ФИТНЕС
Осознанность становится все более популярным трендом в сообществе велнеса. Она предполагает не только выполнение упражнений, но и осознанное внимание к движениям вашего тела. Часто мы тренируемся, не обращая внимания на ощущения и отклики наших тел. Однако, сосредоточиться на движениях может быть непросто.
Йога является отличным способом начать практику осознанного фитнеса.
Йога является отличным способом начать практику осознанного фитнеса.
Преимущества йоги: какая практика подходит именно вам?
Одним из стилей йоги, который поможет вам достичь физической осознанности, является виньяса.
В отличие от других стилей, виньяса-йога подразумевает выполнение глубоких вдохов на протяжении всего упражнения, а не только на момент перехода в новую позу. Многие исследования показали эффективность виньяса-йоги в снятии стресса и успокоении ума.
Люди, страдающие тревогой и депрессией, могут использовать эту практику для улучшения своего психического состояния с помощью регулярных занятий.
В отличие от других стилей, виньяса-йога подразумевает выполнение глубоких вдохов на протяжении всего упражнения, а не только на момент перехода в новую позу. Многие исследования показали эффективность виньяса-йоги в снятии стресса и успокоении ума.
Люди, страдающие тревогой и депрессией, могут использовать эту практику для улучшения своего психического состояния с помощью регулярных занятий.
Ходите пешком
Плодотворная тренировка – это не обязательно работа в спортивном зале до седьмого пота. Даже простая ходьба в спокойном темпе может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
В ходе исследования от Lancet School Psychiatry journal были изучены данные более миллиона человек в течение 4 лет. Ученые обнаружили, что у тех, кто занимался физическими упражнениями, на 43% меньше дней, когда они ощущали психологическую нестабильность.
В ходе исследования от Lancet School Psychiatry journal были изучены данные более миллиона человек в течение 4 лет. Ученые обнаружили, что у тех, кто занимался физическими упражнениями, на 43% меньше дней, когда они ощущали психологическую нестабильность.
Даже у тех, кто просто ходил пешком, количество «тревожных» дней сократилось более чем на 10%.
Совершайте прогулки на свежем воздухе, чтобы совмещать приятное с полезным.
По данным UNC Healthcare, ходьба снижает уровень тревоги и депрессии. Как и во время любой физической активности, во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья.
Это важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела. Напротив, низкий уровень дофамина связан с уменьшением жизненного энтузиазма.
Совершайте прогулки на свежем воздухе, чтобы совмещать приятное с полезным.
По данным UNC Healthcare, ходьба снижает уровень тревоги и депрессии. Как и во время любой физической активности, во время пеших прогулок наш организм вырабатывает дофамин — один из гормонов счастья.
Это важный нейромедиатор, ответственный за мотивацию, память, внимание и даже контроль движений нашего тела. Напротив, низкий уровень дофамина связан с уменьшением жизненного энтузиазма.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Ваше дыхание сейчас глубокое или поверхностное? Если вы часто пребываете в стрессе, то велика вероятность, что второе. Проблема в том, что поверхностное дыхание само по себе может удерживать нас в состоянии стресса и беспокойства.
Эксперты из Headspace объясняют, что многие люди неосознанно дышат поверхностно, потому что не имеют привычки дышать иначе. Длительное поверхностное дыхание может поддерживать организм в состоянии стресса, негативно влияя на наше психическое и физическое здоровье, а также усугубляя нашу восприимчивость к различным заболеваниям.
Эксперты из Headspace объясняют, что многие люди неосознанно дышат поверхностно, потому что не имеют привычки дышать иначе. Длительное поверхностное дыхание может поддерживать организм в состоянии стресса, негативно влияя на наше психическое и физическое здоровье, а также усугубляя нашу восприимчивость к различным заболеваниям.
Контролируемое глубокое дыхание является простым способом внедрить осознанность в повседневную жизнь. Практикуйте глубокие вдохи и выдохи, стараясь уделять им особое внимание. Это поможет вам снять напряжение, улучшить физическое и психическое состояние, а также повысить вашу осознанность.
Попробуйте во время следующей тренировки сосредоточить внимание на выдохе во время концентрических движений (самая сложная часть: например, вставание в приседе) и на вдохе во время эксцентрических движений (более легкая часть: например, опускание в приседе). Адаптируйте различные схемы дыхания для разных типов упражнений.
Попробуйте во время следующей тренировки сосредоточить внимание на выдохе во время концентрических движений (самая сложная часть: например, вставание в приседе) и на вдохе во время эксцентрических движений (более легкая часть: например, опускание в приседе). Адаптируйте различные схемы дыхания для разных типов упражнений.
Попробуйте ВИИТ-тренировку
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, известные как ВИИТ – прекрасный способ отбросить все мысли, забыть на час про все проблемы повседневной жизни и просто активно подвигаться.
Популярность ВИИТ-тренировок растет с каждым днем, и это не удивительно. Этот тип тренировок предлагает интенсивные упражнения с небольшими паузами на отдых.
Популярность ВИИТ-тренировок растет с каждым днем, и это не удивительно. Этот тип тренировок предлагает интенсивные упражнения с небольшими паузами на отдых.
Такой подход позволяет сжечь больше калорий и улучшить общую физическую форму за короткий промежуток времени. Однако преимущества ВИИТ-тренировок не ограничиваются только физическими результатами.
Согласно статье для Get the Gloss, основатель Barrys Bootcamp Сэнди Макаскилл, подчеркивает, что ВИИТ-тренировки также полезны для психического здоровья.
Во время интенсивных упражнений мы можем отвлечься от беспокойств и погрузиться в ощущения своего тела. Это помогает нам снять стресс, улучшить настроение и повысить общий уровень энергии.
Согласно статье для Get the Gloss, основатель Barrys Bootcamp Сэнди Макаскилл, подчеркивает, что ВИИТ-тренировки также полезны для психического здоровья.
Во время интенсивных упражнений мы можем отвлечься от беспокойств и погрузиться в ощущения своего тела. Это помогает нам снять стресс, улучшить настроение и повысить общий уровень энергии.
Однако ВИИТ-тренировки не рекомендуются для новичков в спорте. Перед началом таких тренировок важно пройти подготовительный этап, освоить технику выполнения отдельных упражнений и подобрать программу, учитывающую индивидуальные особенности и состояние здоровья каждого человека.
Консультация с тренером или специалистом поможет избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировок.
Консультация с тренером или специалистом поможет избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировок.
Спорт как терапия
Независимо от того, посещаете ли вы занятия йогой, гуляете ли вы каждое утро или практикуете осознанные движения во время обычных упражнений в спортзале, акцент на психическом здоровье в ваших занятиях фитнесом
обязательно будет иметь долгосрочные последствия!
Главное – это регулярность, грамотно-подобранная программа и положительный настрой.
Используйте время тренировок, чтобы погрузиться в ощущения своего тела, настроиться на позитивную волну и отвлечься от суеты, чтобы тренировка стала вашим ключом к психологическому здоровью.
обязательно будет иметь долгосрочные последствия!
Главное – это регулярность, грамотно-подобранная программа и положительный настрой.
Используйте время тренировок, чтобы погрузиться в ощущения своего тела, настроиться на позитивную волну и отвлечься от суеты, чтобы тренировка стала вашим ключом к психологическому здоровью.
Про автора советов из данной статьи: Джессика Тифелс — автор книги «10 самых важных вопросов, на которые стоит ответить в жизни» и ведущая подкаста о личном развитии «Mindset Reset Radio».
Джессика пишет более 10 лет и является автором более 800 статей, известных по всему миру. Ее статьи выпускаются в AARP, Reader’s Digest и Lifehack, а также регулярно издаются в FastCompany, Vitacost и других изданиях.
Джессика пишет более 10 лет и является автором более 800 статей, известных по всему миру. Ее статьи выпускаются в AARP, Reader’s Digest и Lifehack, а также регулярно издаются в FastCompany, Vitacost и других изданиях.
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305