Успешность поддержания вашего фитнес-режима в отпуске во многом зависит от того, насколько тщательно вы подготовитесь. Многие слышали эту крылатую фразу: «Неспланированная победа — спланированное поражение» — и это действительно так. Поэтому обязательно уделите время предварительной подготовке и составьте план тренировок на отдыхе. Шаг два — обзаведитесь тренажерами и фитнес-аксессуарами, которые можно будет легко взять с собой и использовать в любом месте. Хорошими вариантами могут стать трубчатые амортизаторы, фитнес-ленты и петли TRX. Это простые, компактные и довольно эффективные инструменты для тренировок, которые без проблем можно разместить под сиденьем автомобиля, положить в чемодан или в рюкзак.

Альтернативный вариант — небольшой дисковый утяжелитель. Он не займет много места в вашей дорожной сумке и увеличит интенсивность вашей тренировки.

Небольшой совет, пока вы добираетесь до места каникул: если вы полны сил и энергии, то используйте время ожидания рейса с пользой — сделайте несколько кругов по терминалу аэропорта или найдите лестницу, чтобы подняться и спуститься несколько раз.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание: важно не только активно использовать тренажеры, которые вы привезли с собой в отпуск, но и делать это правильно. Конечно, хуже всего вообще не доставать ваши фитнес-аксессуары из чемодана, но в идеале — использовать их ежедневно и, главное, по всем правилам. Не тренируйтесь на каникулах абы как, просто ради галочки — делайте это осознанно и без спешки, обращая внимание на технику выполнения упражнений.

Если какое-либо движение вам кажется странным, неправильным или нестабильным, то остановитесь и пересмотрите его. Внесите коррективы в технику и выполните упражнение правильно.

Ваше тело всегда с вами, куда бы вы ни пошли, так что вы можете использовать его с пользой. Есть безграничное количество упражнений, которые вы можете выполнять только с собственным весом. Добавьте инструменты, вроде петель TRX, и у вас не останется никаких оправданий чтобы отлынивать от занятий в отпуске.

Если у вас есть стена, вы можете использовать ее, чтобы поставить на нее ноги и отжиматься в стойке на руках или же просто стоять на руках. А если это слишком сложно, можно делать обычные отжимания. Берпи, приседания, выпады, упражнение «велосипед» и десятки вариаций планки не требуют ничего, кроме веса вашего тела и, как максимум, наличия стула.

Будь то путешествие на машине или самолетом, вы, скорее всего, будете очень долго и практически неподвижно сидеть. Воспользуйтесь этим, чтобы выполнить изометрические упражнения: напрягите конкретную мышцу и удерживайте ее в таком состоянии в течение длительного периода времени. Примером этого является сгибание рук на бицепс. Когда вы ведете машину, ваши руки уже находятся в идеальном положении для этого. Просто держите локти согнутыми и напрягайте бицепсы так сильно, как только можете, в течение 20−30 секунд. Затем расслабьтесь, быстро отдохните и повторите.

Если вы сделаете пять или шесть таких подходов подряд, вы будете потрясены тем, насколько устали ваши бицепсы. Помимо прочего, такой вид нагрузок позволяет увеличить кровообращение, что очень важно при долгом сидении.

Никакие упражнения не дадут нужного эффекта, если вы не будете следить за тем, что вы едите. Может быть сложно придерживаться правильного питания во время путешествия, но это чрезвычайно важно, чтобы не страдать от последствий после отпуска. Всегда старайтесь соблюдать некоторый баланс: если вы соблазнились хорошим стейком, то, по крайней мере, съешьте дополнительно большую порцию салата или тушеных овощей.