фитнес-советы: как победить зимнюю хандру
Уборка сугробов во дворе, расчистка машины от снега, бег по льду от автобуса до офиса и прочие зимние физические нагрузки помогают сжигать калории, однако со временем мы все же начинаем скучать по теплому сезону. Протяжённый зимний период вызывает не только уныние и хандру: около 15 миллионов людей страдают от сезонного аффективного расстройства (САР). Однако не все так плохо: существует несколько действенных методов, способных помочь воспрять духом. Поддерживайте свое настроение на высоте в течение холодных месяцев, прибегнув к нескольким из предложенных ниже советам.
Сфокусируйтесь на преимуществах
Хотя зима может показаться утомительной, она открывает возможности для разнообразных и интересных занятий благодаря снегу.
Даже выполнение повседневных задач имеет свои плюсы: уборка снега может быть тяжелой, но это также отличная физическая нагрузка, позволяющая сжигать более 400 калорий в час. Получите максимальную выгоду от холодной погоды и снегопада, занимаясь беговым лыжным спортом, катанием на коньках и санках.
Перед выходом на лыжную трассу не забудьте надеть теплую одежду и обеспечиться зимними аксессуарами, такими как качественные перчатки
и варежки.
Хотя зима может показаться утомительной, она открывает возможности для разнообразных и интересных занятий благодаря снегу.
Даже выполнение повседневных задач имеет свои плюсы: уборка снега может быть тяжелой, но это также отличная физическая нагрузка, позволяющая сжигать более 400 калорий в час. Получите максимальную выгоду от холодной погоды и снегопада, занимаясь беговым лыжным спортом, катанием на коньках и санках.
Перед выходом на лыжную трассу не забудьте надеть теплую одежду и обеспечиться зимними аксессуарами, такими как качественные перчатки
и варежки.
Откройте мир эфирных масел
Попробуйте воспользоваться ароматерапией: возможно, кажется, что это всего лишь новомодный тренд, распространяемый через социальные сети? Однако пересмотрите свое отношение.
Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, указывает на то, что эфирные масла могут служить эффективной дополнительной терапией для людей, страдающих симптомами депрессии.
Попробуйте добавить несколько капель лаванды, бергамота или жасмина в диффузор, аромалампу или в ванну – вы увидите, как сразу улучшится ваше настроение.
Попробуйте воспользоваться ароматерапией: возможно, кажется, что это всего лишь новомодный тренд, распространяемый через социальные сети? Однако пересмотрите свое отношение.
Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, указывает на то, что эфирные масла могут служить эффективной дополнительной терапией для людей, страдающих симптомами депрессии.
Попробуйте добавить несколько капель лаванды, бергамота или жасмина в диффузор, аромалампу или в ванну – вы увидите, как сразу улучшится ваше настроение.
Не забывайте про витамин D
Зимние дни приносят холод и темноту, обрывая доступ к важному элементу радости - солнечному свету. Проведение времени под солнцем помогает организму синтезировать витамин D и стимулирует выработку нейротрансмиттеров, поднимающих настроение.
Внесите несколько дополнительных активностей на свежем воздухе в свой распорядок дня, например, прогулки по окрестностям. Что касается вашего дома - держите шторы открытыми днем или используйте лампы с полным спектром, чтобы создать эффект естественного света в помещении.
Зимние дни приносят холод и темноту, обрывая доступ к важному элементу радости - солнечному свету. Проведение времени под солнцем помогает организму синтезировать витамин D и стимулирует выработку нейротрансмиттеров, поднимающих настроение.
Внесите несколько дополнительных активностей на свежем воздухе в свой распорядок дня, например, прогулки по окрестностям. Что касается вашего дома - держите шторы открытыми днем или используйте лампы с полным спектром, чтобы создать эффект естественного света в помещении.
Добавьте радостных событий
Длинные зимние дни могут быть несколько утомительными, но ожидание захватывающих событий на горизонте повысит уровень счастья. Запланируйте вечеринку для друзей или семьи, небольшую поездку за город на выходные или прогулку по зимнему лесу на снегоступах. Один из прекрасных способов уделить внимание себе - провести самомассаж.
Это понижает уровень стресса и повышает содержание химических веществ, таких как серотонин и дофамин, борющихся с депрессией. Оборудование для хорошего самомассажа может быть разнообразным - от массажных роликов и мячей до стиков и массажных пистолетов. Попробуйте разные методы и найдите то, что лучше всего подходит именно вам.
Длинные зимние дни могут быть несколько утомительными, но ожидание захватывающих событий на горизонте повысит уровень счастья. Запланируйте вечеринку для друзей или семьи, небольшую поездку за город на выходные или прогулку по зимнему лесу на снегоступах. Один из прекрасных способов уделить внимание себе - провести самомассаж.
Это понижает уровень стресса и повышает содержание химических веществ, таких как серотонин и дофамин, борющихся с депрессией. Оборудование для хорошего самомассажа может быть разнообразным - от массажных роликов и мячей до стиков и массажных пистолетов. Попробуйте разные методы и найдите то, что лучше всего подходит именно вам.
Двигайтесь чтобы поднять настроение
Когда за окном мороз и снег, соблазнительнее всего остаться под одеялом со включенным обогревателем, вместо того чтобы выходить на улицу и идти в спортзал.
Но важно помнить: физические упражнения помогают противостоять зимней унылости, и ими нельзя пренебрегать. Неважно, предпочитаете ли вы волейбольный мяч, гантели или йогу на коврике, активные тренировки – спорт стимулирует выработку полезных для мозга химических веществ, которые снижают уровень депрессии и улучшают настроение.
Кроме того, метаболизм и уровень энергии остаются повышенными после тренировки на несколько часов.
Когда за окном мороз и снег, соблазнительнее всего остаться под одеялом со включенным обогревателем, вместо того чтобы выходить на улицу и идти в спортзал.
Но важно помнить: физические упражнения помогают противостоять зимней унылости, и ими нельзя пренебрегать. Неважно, предпочитаете ли вы волейбольный мяч, гантели или йогу на коврике, активные тренировки – спорт стимулирует выработку полезных для мозга химических веществ, которые снижают уровень депрессии и улучшают настроение.
Кроме того, метаболизм и уровень энергии остаются повышенными после тренировки на несколько часов.
Поэтому продолжайте двигаться, несмотря на холод. Это того стоит.
Смех, расслабление, веселье и тренировки - ключи к избавлению от зимней хандры!
Смех, расслабление, веселье и тренировки - ключи к избавлению от зимней хандры!
КОНТАКТЫ
Домашнее и коммерческое
оборудование: +7 (771) 507-54-33
Аксессуары: +7 (771) 780-94-77
sales@discoverfitness.kz
оборудование: +7 (771) 507-54-33
Аксессуары: +7 (771) 780-94-77
sales@discoverfitness.kz
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 106