Лайфхаки, как тренироваться с весом продуктивнее
Набор мышечной массы - это процесс, требующий постепенного увеличения рабочего веса на тренировках и регулярных занятий. Опытные посетители тренажерного зала используют различные приемы, чтобы повысить эффективность тренировок и увеличить нагрузку на мышцы. В этой статье мы поделимся с вами несколькими действенными лайфхаками, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Сократите разминку, сохраните силы
Разминка перед тренировкой очень важна, но не стоит тратить на нее слишком много энергии, особенно если ваша основная задача - сохранить силы для работы с весом. Сосредоточьтесь на суставной разминке и выполните не более 4-5 легких сетов с небольшим начальным весом. Это поможет вам освоить технику и подготовить нервную систему, не истощая свои ресурсы.
Прием иррадиации: активация нужных мышц
Перед началом тренировки с весами попробуйте использовать прием иррадиации: сожмите кулаки и максимально напрягите соответствующие группы мышц, а затем также максимально напрягите икры. Этот прием поможет активизировать близлежащие мышцы, повысив их потенциал. Хотя вам и может показаться, что вы ничего особенного не делаете, на самом деле вы готовите свои мышцы к более интенсивной работе.
Контрастная нагрузка
Метод потенцирования, придуманный канадским штангистом в 50-х годах, может стать отличным способом «обмануть» свои мышцы и достичь лучших результатов. Идея заключается в том, чтобы перед основным подходом нагрузить мышцы достаточно тяжелым, но не изнуряющим весом.
Например, если ваш рабочий вес при жиме штанги составляет 80 килограмм на 8 повторений, попробуйте повысить вес до 90 килограмм и выполнить те же 8 повторений.
Таким образом, вы «шокируете» свое тело и активизируете белые мышечные волокна, которые отвечают за быстрые, мощные, но кратковременные усилия.
Например, если ваш рабочий вес при жиме штанги составляет 80 килограмм на 8 повторений, попробуйте повысить вес до 90 килограмм и выполнить те же 8 повторений.
Таким образом, вы «шокируете» свое тело и активизируете белые мышечные волокна, которые отвечают за быстрые, мощные, но кратковременные усилия.
Используйте аксессуары для усиления хвата
Фитнес-аксессуары могут стать вашими надежными помощниками в силовых тренировках, особенно когда сила хвата ослабевает. Крюки и ремни для тяги позволят вам сосредоточиться на проработке нужных групп мышц, не отвлекаясь на дискомфорт от уставшего хвата.
Крюки для тяги помогают снизить нагрузку на мышцы предплечий и предотвратить травмы кистей, а также обеспечить надежное удержание снаряда.
Ремни для тяги позволяют продолжать тренировку при усталости и стимулируют интенсивный рост мышц. Эти аксессуары особенно полезны для выполнения тяжелых упражнений, где сила хвата играет важную роль.
Крюки для тяги помогают снизить нагрузку на мышцы предплечий и предотвратить травмы кистей, а также обеспечить надежное удержание снаряда.
Ремни для тяги позволяют продолжать тренировку при усталости и стимулируют интенсивный рост мышц. Эти аксессуары особенно полезны для выполнения тяжелых упражнений, где сила хвата играет важную роль.
Используя эти несложные, но эффективные советы, вы сможете улучшить результаты своих тренировок. Не забывайте, что безопасность всегда должна быть на первом месте, поэтому выбирайте веса, к которым ваши мышцы уже готовы, и обязательно консультируйтесь с тренером.
Удачных тренировок!
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305