подготовка к зимнему сезону
Лыжи и сноуборд – это не только увлекательные развлечения, но и отличные способы поддерживать физическую форму в зимний период. Однако, чтобы насладиться всеми прелестями горнолыжных склонов, необходимо правильно подготовиться к предстоящим нагрузкам. В этой статье мы рассмотрим эффективные способы, которые помогут вам быть в отличной форме перед выходом на снег.
укрепляем мышцы
Сила корпуса играет ключевую роль в катании на лыжах и сноуборде. Стабильный верх позволяет контролировать движения с большей точностью. Несложные упражнения, такие как планка, разгибание спины или скручивания помогут укрепить корпус и улучшить навыки катания на лыжах.
Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы улучшить силу и координацию движений. Используйте дополнительные аксессуары, такие как медбол или свободные веса для того, чтобы усложнить упражнения.
Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы улучшить силу и координацию движений. Используйте дополнительные аксессуары, такие как медбол или свободные веса для того, чтобы усложнить упражнения.
Привыкаем к температуре
Если вы никогда не занимались спортом на свежем воздухе зимой, попробуйте outdoor-тренировки с петлями TRX. Это невероятно просто организовать на любой местности, ведь петли TRX легко закрепить на любой возвышенности: турник, дерево или забор. Вашим местом для тренировки может стать как дачный участок, так и спортивная площадка во дворе.
ВИИТ ТРЕНИРОВКИ
Интервальная тренировка на выносливость – это отличный способ подготовиться к катанию на лыжах. Перед тем, как отправиться на склон, важно оптимизировать работу сердечно-сосудистой системы.
Иначе вы рискуете слишком быстро устать на тренировке и тогда занятие пройдет не так эффективно.
Высота и холодная погода оказывают дополнительную нагрузку на легкие, поэтому рекомендуется заниматься интервальными тренировками на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Это увеличит частоту сердечных сокращений и улучшит способность организма усваивать кислород. Начните с трех дней в неделю по полчаса и постепенно увеличивайте время, частоту и интенсивность занятий.
Иначе вы рискуете слишком быстро устать на тренировке и тогда занятие пройдет не так эффективно.
Высота и холодная погода оказывают дополнительную нагрузку на легкие, поэтому рекомендуется заниматься интервальными тренировками на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Это увеличит частоту сердечных сокращений и улучшит способность организма усваивать кислород. Начните с трех дней в неделю по полчаса и постепенно увеличивайте время, частоту и интенсивность занятий.
Для тех, кто серьезно увлекается лыжным спортом и стремится достичь высоких результатов на соревнованиях, наличие лыжного тренажера становится крайне важным.
На нашем сайте представлены тренажеры от известного бренда Gravity.
Например, Лыжный тренажёр Gravity с подставкой Smart Connect, считается одним из самых эффективных для имитации лыжной езды и идеально подходит для тренировок на профессиональном уровне.
Этот тренажер обеспечивает интенсивную кардионагрузку, способствуя улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и координации, а также эффективной проработке всех групп мышц.
На нашем сайте представлены тренажеры от известного бренда Gravity.
Например, Лыжный тренажёр Gravity с подставкой Smart Connect, считается одним из самых эффективных для имитации лыжной езды и идеально подходит для тренировок на профессиональном уровне.
Этот тренажер обеспечивает интенсивную кардионагрузку, способствуя улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и координации, а также эффективной проработке всех групп мышц.
Улучшаем баланс
Балансовая работа также играет важную роль в катании на лыжах. Улучшите свою реакцию и ловкость, используя специальные тренажеры для тренировки баланса, такие как мяч Bosu.
Начните с простого балансирования на одной ноге – если вам дается это с легкостью, то переходите к балансированию на мяче Bosu. Также пробуйте выполнять приседания и плиометрические упражнения на мяче Bosu. Это поможет вам улучшить равновесие и стабильность на лыжах.
Начните с простого балансирования на одной ноге – если вам дается это с легкостью, то переходите к балансированию на мяче Bosu. Также пробуйте выполнять приседания и плиометрические упражнения на мяче Bosu. Это поможет вам улучшить равновесие и стабильность на лыжах.
йога и растяжка
Йога и растяжка являются отличным дополнением к тренировкам для катания на лыжах. Они не только сделают ваши движения амплитудными, но и улучшат умственную концентрацию и технику дыхания.
Регулярные занятия йогой и растяжкой помогут устранить мышечный дисбаланс и улучшить гибкость мышц. Начните с занятий для начинающих и постепенно продвигайтесь вперед, осваивая более сложные позы и последовательности.
Для развития гибкость всего тела отлично подойдут стики Stick Mobility – регулярные упражнения со стиками улучшат ротацию, увеличат амплитуду движений и помогут следить за здоровьем суставов и связок. Даже если вы профессионально занимаетесь зимними видами спорта, вы обязательно оцените эффект от суставной разминки со стиками.
Для развития гибкость всего тела отлично подойдут стики Stick Mobility – регулярные упражнения со стиками улучшат ротацию, увеличат амплитуду движений и помогут следить за здоровьем суставов и связок. Даже если вы профессионально занимаетесь зимними видами спорта, вы обязательно оцените эффект от суставной разминки со стиками.
Позаботьтесь о защите кожи лица
Не забывайте о специальной защите для кожи лица: кожа щек, носа и вокруг глаз может быть особенно чувствительна к морозу и ветру. Профессиональные спортсмены для защиты лица применяют тейпы – они способны защитить кожу даже при низкий температурах.
Подготовка к катанию на лыжах и сноуборде требует времени и усилий, но она стоит того. Комбинация интервальных тренировок на выносливость, упражнений для корпуса, балансовой работы и занятий йогой поможет вам стать более подготовленным и уверенным на склонах. Не забывайте также о правильном питании и регулярном отдыхе, чтобы ваше тело могло восстановиться после тренировок. Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете наслаждаться тренировками с максимальной продуктивностью.
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305