Польза занятий спортом для психоэмоционального здоровья
Существует множество причин заниматься спортом, к примеру, поддержание здоровья, улучшение формы или снижение веса. Однако не всем известно, что регулярные тренировки также способствуют поддержанию эмоционального и психического благополучия. Физические упражнения представляют собой мощный «антидепрессант», поскольку они естественным образом делают то, над чем многие фармацевты работали на протяжении десятилетий. Как это происходит? Расскажем подробнее в данной статье.
Уменьшение уровня стресса
Научно доказано, что выполнение физических упражнений способно снизить как физическое, так и психологическое напряжение. Посещение спортзала или тренировки дома способны стимулировать выделение определенных химических веществ, которые помогают нервной системе эффективнее справляться со стрессом. Более того, регулярное подвергание тела физическим нагрузкам учит его быстрее адаптироваться к различным видам стресса, включая психологический.
Научно доказано, что выполнение физических упражнений способно снизить как физическое, так и психологическое напряжение. Посещение спортзала или тренировки дома способны стимулировать выделение определенных химических веществ, которые помогают нервной системе эффективнее справляться со стрессом. Более того, регулярное подвергание тела физическим нагрузкам учит его быстрее адаптироваться к различным видам стресса, включая психологический.
Улучшение сна
Поскольку тело требует глубокого отдыха и восстановления после физической активности, наша нервная система также настраивается на этот процесс, способствуя более качественному и продолжительному сну. Ночной период является наилучшим временем для восстановления организма на всех уровнях, что также оказывает существенное позитивное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Без достаточного и качественного сна очень трудно достичь хорошей физической формы. К счастью, наша нервная система нас в этом поддерживает.
Увеличение счастья
Физические упражнения способны стимулировать выделение эндорфинов, которые также называются «гормонами счастья». Эти вещества действуют подобно обезболивающим, взаимодействуя с нейротрансмиттерами в нашем мозге. Естественное высвобождение эндорфинов, происходящее во время занятий спортом, сводит к минимуму депрессивные состояния и усиливает ощущение эйфории после тренировки. К тому же, занятия физическими упражнениями на свежем воздухе также могут давать нам ощутимый заряд счастья.
Поскольку тело требует глубокого отдыха и восстановления после физической активности, наша нервная система также настраивается на этот процесс, способствуя более качественному и продолжительному сну. Ночной период является наилучшим временем для восстановления организма на всех уровнях, что также оказывает существенное позитивное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Без достаточного и качественного сна очень трудно достичь хорошей физической формы. К счастью, наша нервная система нас в этом поддерживает.
Увеличение счастья
Физические упражнения способны стимулировать выделение эндорфинов, которые также называются «гормонами счастья». Эти вещества действуют подобно обезболивающим, взаимодействуя с нейротрансмиттерами в нашем мозге. Естественное высвобождение эндорфинов, происходящее во время занятий спортом, сводит к минимуму депрессивные состояния и усиливает ощущение эйфории после тренировки. К тому же, занятия физическими упражнениями на свежем воздухе также могут давать нам ощутимый заряд счастья.
Улучшение самооценки
Здесь играют роль разнообразные факторы, приносящие дополнительную пользу от упражнений. Прежде всего, посещая тренажерный зал или групповые занятия, вы также развиваете свои социальные навыки, что способствует укреплению уверенности в себе не только в рамках спортзала, но и в повседневной жизни. Регулярные тренировки и отслеживание своего прогресса способствуют повышению самооценки, что положительно сказывается и на других аспектах жизни, таких как карьера и личные отношения. В конечном итоге, тренируясь, вы улучшаете свой позитивный образ и налаживаете отношения с самим собой.
Здесь играют роль разнообразные факторы, приносящие дополнительную пользу от упражнений. Прежде всего, посещая тренажерный зал или групповые занятия, вы также развиваете свои социальные навыки, что способствует укреплению уверенности в себе не только в рамках спортзала, но и в повседневной жизни. Регулярные тренировки и отслеживание своего прогресса способствуют повышению самооценки, что положительно сказывается и на других аспектах жизни, таких как карьера и личные отношения. В конечном итоге, тренируясь, вы улучшаете свой позитивный образ и налаживаете отношения с самим собой.
Улучшение мозговой активности
Многочисленные исследования показали, что с возрастом наши когнитивные функции имеют тенденцию к ухудшению. Регулярные физические упражнения в любом возрасте могут положительно повлиять на ту часть мозга, которая отвечает за память (гиппокамп), и улучшить ее работу. Это относится и к нашей способности учиться. Благодаря стимуляции гиппокампа люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, лучше запоминают новую информацию и быстрее осваивают новые навыки.
Уменьшение тревожности
Эффект здесь очень похож на тот, что упоминался выше с эндорфинами. Было доказано, что физические упражнения даже более эффективно снижают тревогу, чем горячая ванна с пеной – примерно на том же уровне, что и глубокий массаж всего тела. Упражнения помогают уменьшить чувство беспокойства, потому что они не только высвобождают эндорфины, но и дают вашему мозгу возможность переключиться и сосредоточиться на чем-то другом, например, на технике движения и правильном дыхании.
Многочисленные исследования показали, что с возрастом наши когнитивные функции имеют тенденцию к ухудшению. Регулярные физические упражнения в любом возрасте могут положительно повлиять на ту часть мозга, которая отвечает за память (гиппокамп), и улучшить ее работу. Это относится и к нашей способности учиться. Благодаря стимуляции гиппокампа люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, лучше запоминают новую информацию и быстрее осваивают новые навыки.
Уменьшение тревожности
Эффект здесь очень похож на тот, что упоминался выше с эндорфинами. Было доказано, что физические упражнения даже более эффективно снижают тревогу, чем горячая ванна с пеной – примерно на том же уровне, что и глубокий массаж всего тела. Упражнения помогают уменьшить чувство беспокойства, потому что они не только высвобождают эндорфины, но и дают вашему мозгу возможность переключиться и сосредоточиться на чем-то другом, например, на технике движения и правильном дыхании.
Больше энергии
Когда мы тренируемся, наш кровоток увеличивается, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к нашим мышцам и делает нас более энергичными. Как было отмечено выше, с улучшением качества сна увеличивается энергия, поскольку наш организм получает необходимый ему отдых. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, более продуктивны и на работе, и в повседневной жизни. Это также связано с тем фактом, что их самооценка и общий ежедневный уровень счастья улучшаются, что оказывает большое влияние на ощущение бодрости и энергичности.
Когда мы тренируемся, наш кровоток увеличивается, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к нашим мышцам и делает нас более энергичными. Как было отмечено выше, с улучшением качества сна увеличивается энергия, поскольку наш организм получает необходимый ему отдых. Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, более продуктивны и на работе, и в повседневной жизни. Это также связано с тем фактом, что их самооценка и общий ежедневный уровень счастья улучшаются, что оказывает большое влияние на ощущение бодрости и энергичности.
Наконец, поскольку люди, занимающиеся спортом, с большей вероятностью делают выбор в пользу здорового питания, они также получают больше качественной энергии и потребляют меньше кофеина.
Развитие и укрепление межличностных отношений
Когда люди начинают тренироваться с другом или партнером, они уделяют больше времени совместному времяпрепровождению и мотивируют друг друга. Кроме того, почувствовав уверенность в себе благодаря упражнениям, люди будут искать друзей с такими же интересами. Все это способствует развитию и укреплению межличностных отношений – одной из самых важных базовых потребностей человека. Принадлежность к сообществу оказывает большое влияние на психическое здоровье и успех в достижении наших целей.
Развитие и укрепление межличностных отношений
Когда люди начинают тренироваться с другом или партнером, они уделяют больше времени совместному времяпрепровождению и мотивируют друг друга. Кроме того, почувствовав уверенность в себе благодаря упражнениям, люди будут искать друзей с такими же интересами. Все это способствует развитию и укреплению межличностных отношений – одной из самых важных базовых потребностей человека. Принадлежность к сообществу оказывает большое влияние на психическое здоровье и успех в достижении наших целей.
Ознакомление членов вашего фитнес-клуба со всеми этими преимуществами может помочь увеличить продолжительность их тренировок, а также повысить вероятность того, что они быстрее увидят результаты и пригласят присоединиться к тренировкам своих друзей и членов семьи. Какое положительное влияние на эмоциональное и психическое здоровье лично вы заметили с тех пор, как сделали спорт неотъемлемой частью своей жизни?
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305