тейпирование для волейбола: Все, что нужно знать
Волейболисты часто сталкиваются с риском различных травм во время тренировок и игр, таких как повреждения пальцев, спины, плеч и ног. В случае ушибов или синяков обходится без серьезных последствий, но более серьезные травмы могут потребовать длительного восстановления. В этой статье мы расскажем, как любителям волейбола можно снизить риск травм с помощью тейпирования.
О тейпировании
Кинезиологическое тейпирование — это метод терапии, основанный на использовании специальных эластичных хлопковых лент (тейпов) с гипоаллергенной клеевой основой. Тейпы наносятся на тело в соответствии с определенной схемой, зависящей от места крепления мышц и связок, и расположения лимфатических сосудов. Кинезиотейпирование давно и успешно применяется для профилактики и лечения спортивных травм, а также для облегчения состояния при различных заболеваниях, таких как остеохондроз и другие.
К основным преимуществам кинезиологического тейпирования можно отнести:
- Надежная поддержка суставов при сохранении свободы движения.
- Ускорение процесса реабилитации мягких тканей после травм.
- Улучшение качества движения и работоспособности мышц.
Тейпы могут носиться несколько дней, не вызывая какого-либо дискомфорта, они не содержат лекарственных веществ в составе и не сковывают движения. С нанесенной на тело аппликацией можно спокойно принимать душ, так как ткань тейпа обладает высокой влагоустойчивостью.
- Надежная поддержка суставов при сохранении свободы движения.
- Ускорение процесса реабилитации мягких тканей после травм.
- Улучшение качества движения и работоспособности мышц.
Тейпы могут носиться несколько дней, не вызывая какого-либо дискомфорта, они не содержат лекарственных веществ в составе и не сковывают движения. С нанесенной на тело аппликацией можно спокойно принимать душ, так как ткань тейпа обладает высокой влагоустойчивостью.
Тейпирование пальцев
Тейпирование пальцев – отличная методика, необходимая каждому волейболисту для предотвращения травм и мозолей. Общая аппликация производится по следующей схеме:
1. Сделайте петлю из тейпа и наденьте ее на большой палец, проклеивая ленту по внутренней стороне кисти.
2. Зафиксируйте тейп вокруг запястья несколькими слоями, обеспечивая плотное прилегание без лишнего натяжения и складок.
3. Проклейте ленту по направлению к тыльной стороне кисти, покрывая большой палец.
4. Тейп должен пройти в виде «восьмерки» между указательным и большим пальцем.
5. Оставшийся кусок ленты закрепите вокруг запястья.
1. Сделайте петлю из тейпа и наденьте ее на большой палец, проклеивая ленту по внутренней стороне кисти.
2. Зафиксируйте тейп вокруг запястья несколькими слоями, обеспечивая плотное прилегание без лишнего натяжения и складок.
3. Проклейте ленту по направлению к тыльной стороне кисти, покрывая большой палец.
4. Тейп должен пройти в виде «восьмерки» между указательным и большим пальцем.
5. Оставшийся кусок ленты закрепите вокруг запястья.
Также вы можете накладывать кинезиотейп на каждый палец по отдельности.
- Для наложения тейпа на указательный палец зафиксируйте отрезок ленты в зоне основания фаланговых суставов. Тейп должен огибать ладонь, охватывая внутреннюю и тыльную ее стороны. Склеивание тейпов выполняется на наружной части ладони, как и фиксация дополнительной ленты. При правильном наложении аппликации основание указательного пальца должно быть зафиксированным и не гнуться.
- Кинезиотейпирование среднего пальца начинается от основания кисти. Затем тейпом обматывается сам средний палец и накладывается продольная соединяющая повязка.
- Аппликация для безымянного пальца накладывается путем объединения его с помощью тейпа со средним пальцем в двух местах. Сгибательный сустав пальца должен оставаться свободным.
- Тейпирование мизинца подразумевает наложение тейпа, таким образом, чтобы он соединил обездвиженные фаланги пальца и суставы с лучезапястным суставом.
Тейпирование плеча
Перед тем, как начать выполнять аппликацию, отведите плечо назад. Направление наклеивания тейпа совпадать с направлением мышечных волокон. Тейпирование плеча производится в несколько этапов, с использованием трех отрезков кинезиотейпа:
- Наклейте 3-5 см первого отрезка тейпа (якорь) на переднюю сторону плеча без натяжения. Проклейте тейп по переднему контуру дельтовидной мышцы
- Аналогичным образом наклейте второй отрезок тейпа вдоль заднего контура дельтовидной.
- Третий отрезок тейпа наложите поверх плеча, перпендикулярно уже наклеенным полоскам.
Тейпирование колена
Существует множество техник тейпирования коленного сустава. Вид аппликации обычно подбирает специалист по тейпированию с учетом ее цели, степени повреждения либо наличия тех или иных заболеваний колена. Ниже мы приведем наиболее распространенный стандартный способ. Вам понадобятся три отрезка тейпа длиной 25 см каждый.
- Согните колено под прямым углом. Зафиксируйте конец (якорь) первого отрезка тейпа и проклейте его под коленной чашечкой, отступив от нее расстояние, равное ширине ладони.
- Затем проклейте тейп далее вокруг сустава с наружной стороны, с натяжением не более 50%.
- Конец тейпа зафиксируйте над коленом, вдоль мышц бедра, без натяжения.
- Аналогичным образом накладывается второй отрезок тейпа на задней поверхности колена.
- В завершение наложите третий отрезок кинезиотоейпа по окружности колена, с натяжением около 50%. Концы фиксируются под коленной чашечкой, без натяжения.
Тейпирование поясницы
Для тейпирования поясницы вам понадобятся два отрезка кинезиотейпа шириной 5 см. Длина каждого отрезка определяется расстоянием между крайними точками аппликации. Чтобы затейпировать поясницу, вам потребуется помощь другого человека. Схема такова:
Встаньте и наклонитесь вперёд. Зафиксируйте первый отрезок тейпа у верхней задней подвздошной кости. Второй отрезок проклейте до двенадцатого ребра. Оба отрезка должны быть наклеены параллельно вдоль позвоночника.
Встаньте и наклонитесь вперёд. Зафиксируйте первый отрезок тейпа у верхней задней подвздошной кости. Второй отрезок проклейте до двенадцатого ребра. Оба отрезка должны быть наклеены параллельно вдоль позвоночника.
Тейпирование в волейболе успешно применяется для профилактики травм и восстановления спортсменов. Кинезиологические тейпы помогут облегчить мышечную боль и усталость, стабилизировать суставы, улучшить осанку, активировать кровоток и лимфоток, а также способны улучшить состояние при артрите и отеках. Кроме того, использование тейпов значительно уменьшает риск возникновения травм и мышечного перенапряжения во время игры. Тейп – незаменимый инструмент в арсенале каждого волейболиста!
Вы можете найти разнообразные модели тейпов от RockTape – мирового лидера в кинезиотейпировании – на нашем сайте.
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305