Как тренироваться, не травмируя суставы
Растяжение связок, вывихи, ушибы, защемления — самые частые травмы на тренировках. Согласно статистике, основной процент травм в спортзале приходится на новичков. В новой статье разбираемся, какие фитнес-аксессуары помогут предотвратить травмы.
почему на тренировках случаются травмы?
Чаще всего травмы на тренировках происходят по нескольким причинам:
— пренебрежение разминкой
— нарушение техники упражнения
— неадекватная по интенсивности физическая нагрузка, к которой организм не готов
Риск травмы возрастает, если заниматься на фоне недомогания, недосыпа, болезни или перетренированности. Перед стартом тренировочной программы, особенно если вы никогда регулярно не занимались спортом, желательно проконсультироваться с врачом. Понимание своего тела и возможностей — лучший способ уберечь себя от травмы.
— пренебрежение разминкой
— нарушение техники упражнения
— неадекватная по интенсивности физическая нагрузка, к которой организм не готов
Риск травмы возрастает, если заниматься на фоне недомогания, недосыпа, болезни или перетренированности. Перед стартом тренировочной программы, особенно если вы никогда регулярно не занимались спортом, желательно проконсультироваться с врачом. Понимание своего тела и возможностей — лучший способ уберечь себя от травмы.
Врачи отмечают 5 уязвимых в спорте суставов: коленный, плечевой, локтевой, голеностопный и лучезапястный.
Как помочь суставам?
Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки — это базовое правило.
Сделайте акцент на ту часть тела, которой вам предстоит интенсивнее всего работать. На разминке движения должны быть плавные, без рывков. Вы можете использовать перкуссионные массажеры для того, чтобы улучшить проприоцептивные возможности, усилить кровоток, сделать мышцы эластичнее и быстрее включиться в тренировку.
Сделайте акцент на ту часть тела, которой вам предстоит интенсивнее всего работать. На разминке движения должны быть плавные, без рывков. Вы можете использовать перкуссионные массажеры для того, чтобы улучшить проприоцептивные возможности, усилить кровоток, сделать мышцы эластичнее и быстрее включиться в тренировку.
Во время тренировки не стесняйтесь просить подстраховку у тренера или опытных людей в зале, а при возникновении боли сразу прекратите упражнение.
Также для надежной фиксации можно использовать дополнительный суппорт: бинты, атлетический пояс, наколенники и налокотники.
Также для надежной фиксации можно использовать дополнительный суппорт: бинты, атлетический пояс, наколенники и налокотники.
Принцип работы
Кистевые бинты — аксессуар для тренировок с большими весами. Их основная функция — это поддержка запястья и снижение давления штанги на сустав. Бинты защищают кистевые суставы, а также связки и сухожилия.
В чем принцип работы бинтов? Все дело в компрессионной обмотке запястья — она помогает увеличить силу хвата. Эластичная фиксация вокруг сустава стабилизирует работающую конечность, страхует её от растяжений и разрывов. Однако бинты носят только защитную функцию, но не дают спортсмену силового преимущества.
В чем принцип работы бинтов? Все дело в компрессионной обмотке запястья — она помогает увеличить силу хвата. Эластичная фиксация вокруг сустава стабилизирует работающую конечность, страхует её от растяжений и разрывов. Однако бинты носят только защитную функцию, но не дают спортсмену силового преимущества.
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками, то первые несколько месяцев можно обойтись без специального инвентаря. Однако если у вас слабые запястья, вы травмировались раньше или проходите реабилитацию, обязательно используйте дополнительную защиту.
При выборе аксессуара обращайте внимание на качество бинтов: как хорошо они гнутся и насколько тянутся. У некоторых бинтов есть специальная петля на большой палец, благодаря ему можно качественно растянуть бинт при намотке.
При выборе аксессуара обращайте внимание на качество бинтов: как хорошо они гнутся и насколько тянутся. У некоторых бинтов есть специальная петля на большой палец, благодаря ему можно качественно растянуть бинт при намотке.
Атлетический пояс для защиты спины
Большинство травм поясницы происходит из-за неграмотного подбора веса в упражнениях, неправильной техники, нарушения принципа постепенного увеличения нагрузки, а также отсутствие страховки и должной экипировки.
После силовых тренировок вы также можете снять спазмированность мышц при помощи универсального пояса RecoveryTherm.
Универсальное носимое устройство RecoveryTherm сочетает в себе терапию теплом и точно подобранную вибрацию для уменьшения дискомфорта в мышцах спины и пресса.
Пояс способствует снятию мышечной боли и напряжения, облегчению менструальных спазмов, ускоренному восстановлению после тренировки, а также поможет при хронических болях в пояснице.
Универсальное носимое устройство RecoveryTherm сочетает в себе терапию теплом и точно подобранную вибрацию для уменьшения дискомфорта в мышцах спины и пресса.
Пояс способствует снятию мышечной боли и напряжения, облегчению менструальных спазмов, ускоренному восстановлению после тренировки, а также поможет при хронических болях в пояснице.
наколенники и налокотники
Колени — это наиболее уязвимая часть тела при работе со штангой, так как ноги принимают на себя основную часть нагрузки.
Бинты для коленей и спортивные наколенники помогут сохранить здоровье коленного сустава за счет усиления амортизации при выполнении различный силовых упражнений.
Бинты для коленей и спортивные наколенники помогут сохранить здоровье коленного сустава за счет усиления амортизации при выполнении различный силовых упражнений.
Такой аксессуар обязателен для соревнующихся пауэрлифтеров, а также людям с травмированными коленями: он защищает мениск, суставную капсулу и связки от перенапряжения.
В качестве разминки, а также заминки можно выполнять миофасциальное прокатывания с массажной продукцией Trigger Point.
Самомассаж помогает помогает «разбить» забитые мышцы, вернуть им эластичность после нагрузки, ускорить восстановление. Таким образом вы снизите риск травм.
Самомассаж помогает помогает «разбить» забитые мышцы, вернуть им эластичность после нагрузки, ускорить восстановление. Таким образом вы снизите риск травм.
Если вы проходите реабилитацию, то обязательно обзаведитесь фиксатором!
Перед покупкой желательно проконсультироваться с врачом относительно оптимального типа фиксатора для вас. Также нужно проверить, чтобы у вас не было аллергии на материал, из которого изготовлено изделие.
Перед покупкой желательно проконсультироваться с врачом относительно оптимального типа фиксатора для вас. Также нужно проверить, чтобы у вас не было аллергии на материал, из которого изготовлено изделие.
Перед началом занятий спортом советуем ответственно подойти к способу защиты суставов. Помните, что травмы легче предотвратить, чем лечить!
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305