TRX-тренировки для всех: улучшаем силу, баланс и гибкость
Многие полагают, что для видимых результатов в улучшении физической формы необходимы интенсивные силовые или HIIT-тренировки. Однако существует еще один действенный метод — тренировки с использованием TRX-петель. Эти тренировки со специальными петлями, которые способствуют развитию силы, функциональных возможностей тела и укрепляют сердечно-сосудистую систему, без необходимости поднимать тяжести.
Система TRX была разработана более 20 лет назад бывшим морским котиком Рэнди Хетриком и с тех пор завоевала популярность среди профессиональных спортсменов, тренеров, олимпийцев и фитнес-центров по всему миру. Почему же TRX стал так популярен? Давайте разберемся.
Система TRX была разработана более 20 лет назад бывшим морским котиком Рэнди Хетриком и с тех пор завоевала популярность среди профессиональных спортсменов, тренеров, олимпийцев и фитнес-центров по всему миру. Почему же TRX стал так популярен? Давайте разберемся.
Что такое TRX?
TRX расшифровывается как «Total body Resistance Exercise», что означает тренировку с использованием собственного веса тела. Этот вид функционального тренинга основан на применении тренажера-петель, известных как «петли TRX».
Это компактное и удобное в использовании оборудование позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц. Тренажер TRX включает две прочные стропы, рукоятки, лямки для стоп и карабин для крепления.
TRX расшифровывается как «Total body Resistance Exercise», что означает тренировку с использованием собственного веса тела. Этот вид функционального тренинга основан на применении тренажера-петель, известных как «петли TRX».
Это компактное и удобное в использовании оборудование позволяет эффективно прорабатывать все группы мышц. Тренажер TRX включает две прочные стропы, рукоятки, лямки для стоп и карабин для крепления.
Существуют различные виды TRX-петель:
Все комплекты TRX содержат подвесное и дверное крепления, что позволяет заниматься в любом месте с минимальными требованиями к пространству.
TRX Sweat: предназначены для домашних и уличных тренировок.
TRX Move: компактная версия для тренировок в путешествиях.
TRX PRO4: разработаны для профессиональных спортсменов и тренеров.
Как это работает?
TRX использует нестабильность и силу гравитации, бросая вызов вашему телу и заставляя мышцы-стабилизаторы активно работать. Это способствует улучшению баланса, силы и выносливости. Во время тренировки вы «подвешены» к точке крепления петель, и ваше тело становится утяжелителем, а гравитация — сопротивлением. Регулировать сложность упражнений легко — просто измените свое положение относительно точки крепления.
TRX использует нестабильность и силу гравитации, бросая вызов вашему телу и заставляя мышцы-стабилизаторы активно работать. Это способствует улучшению баланса, силы и выносливости. Во время тренировки вы «подвешены» к точке крепления петель, и ваше тело становится утяжелителем, а гравитация — сопротивлением. Регулировать сложность упражнений легко — просто измените свое положение относительно точки крепления.
TRX-тренировки основаны на семи базовых движениях: жим, тяга, планка, ротация, наклон, выпад и приседание. Существует шесть основных положений тела для выполнения упражнений:
1. Лицом к точке крепления (тяга/приседание/ротация/наклон)
2. Спиной к точке крепления (жим/выпад/ротация)
3. Боком к точке крепления (ротация/тяга)
4. На полу, лицом к точке крепления (планка/тяга)
5. На полу, спиной к точке крепления (планка)
6. На полу, боком к точке крепления (планки/ротация)
Эти базовые комбинации движений и положений позволяют создавать разнообразные упражнения на TRX. Тренировки на петлях активируют нервно-мышечные реакции, что способствует комплексной проработке тела.
1. Лицом к точке крепления (тяга/приседание/ротация/наклон)
2. Спиной к точке крепления (жим/выпад/ротация)
3. Боком к точке крепления (ротация/тяга)
4. На полу, лицом к точке крепления (планка/тяга)
5. На полу, спиной к точке крепления (планка)
6. На полу, боком к точке крепления (планки/ротация)
Эти базовые комбинации движений и положений позволяют создавать разнообразные упражнения на TRX. Тренировки на петлях активируют нервно-мышечные реакции, что способствует комплексной проработке тела.
Например, при подтягивании на петлях лицом к точке крепления, работают сразу несколько мышечных групп: пресс стабилизирует тело, а спина и бицепсы поднимают его вверх.
TRX-тренировки задействуют множество мышечных групп и развивают нервно-мышечную координацию, что делает их отличным способом достижения спортивных целей.
TRX-тренировки задействуют множество мышечных групп и развивают нервно-мышечную координацию, что делает их отличным способом достижения спортивных целей.
Научные исследования эффективности
Научные исследования эффективности TRX-тренировок показали, что они могут служить отличной альтернативой традиционным методам фитнеса. Например, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провёл исследование, в котором приняли участие 16 здоровых и физически активных мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года. Участники выполняли три 60-минутных TRX-тренировки в неделю в течение восьми недель. Результаты показали значительное уменьшение объема талии, снижение процента жира в организме, а также снижение систолического и диастолического артериального давления в состоянии покоя. Кроме того, за восемь недель TRX-тренировок наблюдались заметные улучшения в работе сердечно-сосудистой системы и укрепление мышечного тонуса. Исследование ACE также подчеркнуло, что благодаря сочетанию баланса и мобильности, тренировки с петлями положительно влияют на общее состояние здоровья.
Научные исследования эффективности TRX-тренировок показали, что они могут служить отличной альтернативой традиционным методам фитнеса. Например, Американский совет по физическим упражнениям (ACE) провёл исследование, в котором приняли участие 16 здоровых и физически активных мужчин и женщин в возрасте от 21 до 71 года. Участники выполняли три 60-минутных TRX-тренировки в неделю в течение восьми недель. Результаты показали значительное уменьшение объема талии, снижение процента жира в организме, а также снижение систолического и диастолического артериального давления в состоянии покоя. Кроме того, за восемь недель TRX-тренировок наблюдались заметные улучшения в работе сердечно-сосудистой системы и укрепление мышечного тонуса. Исследование ACE также подчеркнуло, что благодаря сочетанию баланса и мобильности, тренировки с петлями положительно влияют на общее состояние здоровья.
В другом исследовании изучалась активация мышц во время выполнения упражнений с использованием TRX. В этом эксперименте участвовали 29 здоровых студентов мужского пола, которые регулярно включали петли в свои тренировочные программы. Результаты показали, что отжимания на петлях TRX, благодаря элементу нестабильности, эффективно прорабатывают мышцы пресса, трапециевидные мышцы, трицепсы, мышцы поясничного отдела и квадрицепсы. Более стабильные упражнения с TRX способствовали активации дельтовидных и грудных мышц.
Еще одно исследование сравнивало различные виды интервальных тренировок с использованием TRX для нижней части тела и их влияние на риск падения у пожилых людей. В исследовании приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет, которые были разделены на две группы. Одна группа выполняла интервальные тренировки с использованием TRX, а другая — без.
Еще одно исследование сравнивало различные виды интервальных тренировок с использованием TRX для нижней части тела и их влияние на риск падения у пожилых людей. В исследовании приняли участие 82 мужчины и женщины старше 68 лет, которые были разделены на две группы. Одна группа выполняла интервальные тренировки с использованием TRX, а другая — без.
По итогам эксперимента обе группы улучшили навыки баланса, но те, кто использовал TRX для тренировок нижней части тела, показали лучшие результаты в стабильности походки и динамическом равновесии.
Таким образом, исследования подтверждают, что TRX-тренировки эффективны на разных уровнях и могут значительно улучшить физическую форму и общее состояние здоровья.
Таким образом, исследования подтверждают, что TRX-тренировки эффективны на разных уровнях и могут значительно улучшить физическую форму и общее состояние здоровья.
Кому подойдёт TRX-тренинг?
Тренировки на петлях подходят абсолютно всем благодаря своей высокой адаптивности и возможности соответствовать требованиям как новичков, так и опытных спортсменов. Каждое упражнение на TRX можно усложнить или облегчить, что делает его доступным для любого уровня физической подготовки. Разнообразие упражнений и прогрессий бесконечно, что делает тренировки с TRX не только интересными, но и полезными для всех. Если вы новичок и не знакомы с TRX, вы можете начать с занятий под руководством сертифицированного тренера или освоить этот вид тренинга самостоятельно, используя множество видеоуроков на социальных платформах и YouTube.
Тренировки на петлях подходят абсолютно всем благодаря своей высокой адаптивности и возможности соответствовать требованиям как новичков, так и опытных спортсменов. Каждое упражнение на TRX можно усложнить или облегчить, что делает его доступным для любого уровня физической подготовки. Разнообразие упражнений и прогрессий бесконечно, что делает тренировки с TRX не только интересными, но и полезными для всех. Если вы новичок и не знакомы с TRX, вы можете начать с занятий под руководством сертифицированного тренера или освоить этот вид тренинга самостоятельно, используя множество видеоуроков на социальных платформах и YouTube.
Преимущества TRX
Практика показывает, что TRX-тренировки являются эффективным способом наращивания мышечной массы, силы, улучшения баланса и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Вот некоторые дополнительные преимущества TRX:
- Это практичный, простой и эффективный инструмент для тренировок всего тела.
- Благодаря двум видам крепления в комплекте, петли позволяют тренироваться как дома, так и на улице.
- TRX-тренинг подходит для пользователей всех уровней физической подготовки.
- Вы можете избежать затрат на абонемент в спортзал — теперь тренажерный зал всегда под рукой.
- Для полноценной тренировки не нужны свободные веса или громоздкое оборудование — достаточно веса вашего собственного тела и силы тяжести.
- Петли TRX компактны и легки, их можно брать с собой куда угодно.
- TRX предлагает бесконечное разнообразие упражнений, так что тренировки никогда не станут скучными.
- Тренировки на TRX развивают функциональные навыки тела, снижая риск травм как во время занятий, так и в повседневной жизни.
Практика показывает, что TRX-тренировки являются эффективным способом наращивания мышечной массы, силы, улучшения баланса и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Вот некоторые дополнительные преимущества TRX:
- Это практичный, простой и эффективный инструмент для тренировок всего тела.
- Благодаря двум видам крепления в комплекте, петли позволяют тренироваться как дома, так и на улице.
- TRX-тренинг подходит для пользователей всех уровней физической подготовки.
- Вы можете избежать затрат на абонемент в спортзал — теперь тренажерный зал всегда под рукой.
- Для полноценной тренировки не нужны свободные веса или громоздкое оборудование — достаточно веса вашего собственного тела и силы тяжести.
- Петли TRX компактны и легки, их можно брать с собой куда угодно.
- TRX предлагает бесконечное разнообразие упражнений, так что тренировки никогда не станут скучными.
- Тренировки на TRX развивают функциональные навыки тела, снижая риск травм как во время занятий, так и в повседневной жизни.
TRX или силовая тренировка?
Многие уверены, что нарастить мышцы и увеличить силу можно только с помощью силовых упражнений, и сложно представить, что занятия на петлях могут дать аналогичные результаты. Однако исследования показывают, что оба этих подхода могут быть эффективными для достижения подобных целей. В одном из исследований, опубликованных в Журнале спортивной науки и медицины, было показано, что тренировки с использованием TRX приводят к таким же изменениям в мышечной массе и силе, как и традиционные силовые тренировки. В исследовании участвовали 36 здоровых и активных мужчин, которые занимались спортом два-три раза в неделю. В ходе семинедельного эксперимента сравнивались традиционные упражнения со свободными весами и тяжелой атлетикой с тренировками на TRX и босу. Результаты продемонстрировали, что оба метода одинаково эффективны для достижения желаемых целей.
Многие уверены, что нарастить мышцы и увеличить силу можно только с помощью силовых упражнений, и сложно представить, что занятия на петлях могут дать аналогичные результаты. Однако исследования показывают, что оба этих подхода могут быть эффективными для достижения подобных целей. В одном из исследований, опубликованных в Журнале спортивной науки и медицины, было показано, что тренировки с использованием TRX приводят к таким же изменениям в мышечной массе и силе, как и традиционные силовые тренировки. В исследовании участвовали 36 здоровых и активных мужчин, которые занимались спортом два-три раза в неделю. В ходе семинедельного эксперимента сравнивались традиционные упражнения со свободными весами и тяжелой атлетикой с тренировками на TRX и босу. Результаты продемонстрировали, что оба метода одинаково эффективны для достижения желаемых целей.
Таким образом, можно заключить, что TRX-тренировки заслуженно занимают важное место в фитнесе. Эти простые и компактные петли для тренировок предлагают множество возможностей для всестороннего развития вашего тела: увеличения силы, стабильности, функциональности, выносливости и многого другого. Если вы еще не пробовали TRX, стоит это сделать. Независимо от того, тренируетесь ли вы в фитнес-клубе или предпочитаете занятия дома, ваш возраст, уровень физической подготовки и цели не имеют значения — TRX станет вашим универсальным и незаменимым помощником на пути к здоровому и красивому телу.
КОНТАКТЫ
Домашнее и коммерческое
оборудование: +7 (771) 507-54-33
Аксессуары: +7 (771) 780-94-77
sales@discoverfitness.kz
оборудование: +7 (771) 507-54-33
Аксессуары: +7 (771) 780-94-77
sales@discoverfitness.kz
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305