5 причин заниматься утренней растяжкой
Часто задаваемый вопрос – стоит ли делать растяжку утром? Ответ однозначен – да! Растягиваться можно в любое время дня, но утренние упражнения особенно полезны. Краткая растяжка на 8 минут поможет вам быстро прийти в форму и зарядиться позитивной энергией на целый день.
Вот 5 причин, по которым стоит включить утреннюю растяжку в свой режим:
1. Улучшение кровообращения
По утрам мышцы могут быть скованными после сна. Возможно, руки или ноги находились в неудобном положении, и растяжка поможет восстановить кровообращение. Даже если предыдущий день был «нагруженным» тренировками и оставил после себя крепатуру, утренняя растяжка поможет снять напряжение и быстрее избавиться от боли в мышцах.
2. Активация нервной системы
Выполняя утреннюю растяжку, вы активируете не только мышцы, но и нервную систему. Такое пробуждение дает мозгу дополнительное кровообращение, помогая вам почувствовать себя внимательнее и энергичнее в течение дня.
По утрам мышцы могут быть скованными после сна. Возможно, руки или ноги находились в неудобном положении, и растяжка поможет восстановить кровообращение. Даже если предыдущий день был «нагруженным» тренировками и оставил после себя крепатуру, утренняя растяжка поможет снять напряжение и быстрее избавиться от боли в мышцах.
2. Активация нервной системы
Выполняя утреннюю растяжку, вы активируете не только мышцы, но и нервную систему. Такое пробуждение дает мозгу дополнительное кровообращение, помогая вам почувствовать себя внимательнее и энергичнее в течение дня.
3. Снижение травмоопасности
Утренняя растяжка помогает улучшить кровообращение в мышцах, увеличивает их гибкость и мобилизует суставы. Это способствует снижению риска бытовых травм на протяжении дня.
4. Улучшение осанки
Регулярная растяжка способствует улучшению осанки, формируя правильные привычки держать спину и плечи ровно. Если вы замечаете, что сутулитесь или округляете плечи, глядя на экран компьютера или телефона, утренняя растяжка поможет закрепить новую, правильную позу.
Утренняя растяжка помогает улучшить кровообращение в мышцах, увеличивает их гибкость и мобилизует суставы. Это способствует снижению риска бытовых травм на протяжении дня.
4. Улучшение осанки
Регулярная растяжка способствует улучшению осанки, формируя правильные привычки держать спину и плечи ровно. Если вы замечаете, что сутулитесь или округляете плечи, глядя на экран компьютера или телефона, утренняя растяжка поможет закрепить новую, правильную позу.
5. Повышение гибкости
Систематическая растяжка улучшает гибкость мышц, сухожилий и связок. Это особенно важно для пожилых людей. Однако не стоит начинать с интенсивных упражнений. Двигайтесь медленно и внимательно. Утренняя растяжка также требует специального дыхания. Оно должно быть ритмичным, медленным и осознанным. Вдыхайте через нос, а выдыхайте медленно через рот. Не ждите мгновенных результатов – гибкость и пластичность развиваются постепенно при регулярных тренировках!
Систематическая растяжка улучшает гибкость мышц, сухожилий и связок. Это особенно важно для пожилых людей. Однако не стоит начинать с интенсивных упражнений. Двигайтесь медленно и внимательно. Утренняя растяжка также требует специального дыхания. Оно должно быть ритмичным, медленным и осознанным. Вдыхайте через нос, а выдыхайте медленно через рот. Не ждите мгновенных результатов – гибкость и пластичность развиваются постепенно при регулярных тренировках!
- Какие упражнения стоит использовать?
В Интернете доступно множество видеоуроков с упражнениями на растяжку. Однако не стоит сразу браться за сложные комплексы – начните с простых упражнений. Например, попробуйте позу «кобра»: примите положение на животе, вытянув ноги. Ноги можно держать вместе или разместить на ширине бедер.
Положите ладони на уровне груди и оттолкнитесь ими от поверхности коврика. Поднимите грудную клетку от пола, опустите плечи и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Положите ладони на уровне груди и оттолкнитесь ими от поверхности коврика. Поднимите грудную клетку от пола, опустите плечи и сведите лопатки. Задержитесь в этом положении, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Полезна ли утренняя растяжка?
Утренняя растяжка помогает снять напряжение и избавиться от неприятных ощущений после сна. Она также способствует улучшению кровообращения и подготавливает тело к активному дню. В вечернее время растяжка расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему.
Сколько времени стоит тратить на утреннюю растяжку?
Утренняя растяжка может занимать от 5 до 10 минут. Это время можно посвятить растяжке тех мышц, которые вы используете наиболее часто, особенно мышц ног: икр, подколенных сухожилий, сгибателей бедер и четырехглавых мышц. Также полезно уделить внимание плечам, шее и нижней части спины.
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305