Мышечная сила или выносливость?
В новой статье разбираемся, для каких целей в спорте и в обычной жизни важно развивать силу, а для каких – выносливость.
В тренажерном зале часто можно услышать утверждение: «тяжелые веса с малым числом повторений прибавят вам массы, а легкие веса с большим количеством повторений придадут тонус и повысят выносливость». Отчасти это правда: упражнения с меньшим количеством подходов, но с большим весом помогут вам увеличить силовые показатели, а с большим количеством повторений и с более легкими весами – развить выносливость.
Немного справочной информации: мышечная сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление (или противостоять ему) за счёт мышечных усилий. Например, 8-12 подъемов штанги с весом, который для вас является ощутимо-тяжелым.
Мышечная выносливость – это способность мышцы многократно выполнять упражнения и прилагать силу против сопротивления в течение длительных периодов. Выносливость, как правило, нарабатывается при работе с собственным весом или с небольшим утяжелением, при этом упражнения выполняются в темп. Это могут быть 50 приседаний с собственным весом подряд или 30 бёрпи.
К силовым видам спорта относятся: бодибилдинг, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, толкание ядра, метание диска или копья, гиревой спорт и др.
Виды спорта, где нужна выносливость: спортивная ходьба, бег, велоспорт, плавание, гребля, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон; спортивное ориентирование, триатлон и др.
Мышечная выносливость – это способность мышцы многократно выполнять упражнения и прилагать силу против сопротивления в течение длительных периодов. Выносливость, как правило, нарабатывается при работе с собственным весом или с небольшим утяжелением, при этом упражнения выполняются в темп. Это могут быть 50 приседаний с собственным весом подряд или 30 бёрпи.
К силовым видам спорта относятся: бодибилдинг, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, толкание ядра, метание диска или копья, гиревой спорт и др.
Виды спорта, где нужна выносливость: спортивная ходьба, бег, велоспорт, плавание, гребля, лыжные гонки, конькобежный спорт, биатлон; спортивное ориентирование, триатлон и др.
А какие цели именно у вас?
- Повышение силовых показателей и мышечной массы
Однако не стоит тренироваться с тяжелыми весами слишком часто. Иначе вы будете долго восстанавливаться, а накопленная усталость может обернуться травмой или перетренированностью. Даже если ваша цель — стать сильным, периодически вставляйте в тренировку работу с более лёгкими весами, чтобы разгрузить нервную систему и мышцы.
Кроме того, мышечная выносливость дает возможность делать как можно больше повторений в упражнениях. Даже если вы выполняете программу упражнений, нацеленную на силу — с малым количеством повторов и высокой интенсивностью — вы одновременно развиваете некоторую выносливость.
В зале обычно проходят занятия, направленные как на повышение силы, так и выносливости, часто в рамках одной тренировки – в реальной жизни, выполняя бытовые задачи, от нас требуется обладать и тем, и тем.
В зале обычно проходят занятия, направленные как на повышение силы, так и выносливости, часто в рамках одной тренировки – в реальной жизни, выполняя бытовые задачи, от нас требуется обладать и тем, и тем.
- Работа над выносливостью
В процессе аэробных нагрузок усиливается насыщение организма кислородом, вследствие чего расщепляются углеводы и уходит излишняя масса тела. Также усиливается приток крови ко всем органам и мышцам, повышается общий тонус.
Для повышения выносливости делают определенные виды аэробных и анаэробных упражнений: езда на велосипеде, катание на лыжах и роликах, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Тренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер или эллипсоид.
- Общий тонус тела, похудение
Проводить круговую тренировку в особенности очень удобно в зале: все необходимое оборудование под рукой и можно включать в программу тренажеры.
Плюс круговой тренировки в том, что интенсивность и цикличность выполнения упражнений позволяет разогнать пульс до максимума и поддерживать его в таком состоянии на протяжении, что положительно отражается на жиросжигании.
Использование TRX для повышения силы и выносливости
Использование TRX для повышения силы и выносливости стало популярным среди спортсменов и любителей фитнеса благодаря своей универсальности и доступности. Тренировки с собственным весом, такие как занятия с TRX-петлями, позволяют эффективно прорабатывать все группы мышц, минимизируя риск травм суставов и связок. Это особенно важно для людей, которые только начинают заниматься спортом или восстанавливаются после травм.
Одним из основных преимуществ TRX является возможность легко регулировать нагрузку.
Изменяя угол наклона тела и амплитуду движений, вы можете адаптировать тренировки под свои индивидуальные потребности. Это делает TRX отличным выбором как для новичков, так и для опытных спортсменов. Например, если вы хотите увеличить нагрузку, просто наклонитесь вперед, а если нужно уменьшить — отойдите назад.
Такой подход позволяет не только развивать силу, но и улучшать координацию и баланс.
В профессиональных видах спорта, таких как бокс и смешанные единоборства (ММА), TRX активно используется для повышения выносливости.
Изменяя угол наклона тела и амплитуду движений, вы можете адаптировать тренировки под свои индивидуальные потребности. Это делает TRX отличным выбором как для новичков, так и для опытных спортсменов. Например, если вы хотите увеличить нагрузку, просто наклонитесь вперед, а если нужно уменьшить — отойдите назад.
Такой подход позволяет не только развивать силу, но и улучшать координацию и баланс.
В профессиональных видах спорта, таких как бокс и смешанные единоборства (ММА), TRX активно используется для повышения выносливости.
С помощью петлей удобно выполнять круговые тренировки, где можно сочетать различные упражнения на разные группы мышц. Это позволяет развивать не только физические показатели, но и функциональную выносливость, что особенно важно в условиях соревнований.
Кроме того, TRX можно комбинировать с другими тренажерами и аксессуарами, такими как гантели, гири и слэмболы, что позволяет разнообразить тренировки и добавлять элементы силовых упражнений.
Это дает возможность развивать как силу, так и взрывную мощь, что особенно актуально для спортсменов, стремящихся к улучшению своих результатов.
Не стоит забывать и о том, что TRX был изначально разработан для американских спецподразделений.
Это значит, что он предназначен для использования в любых условиях, включая outdoor-тренировки.
Это дает возможность развивать как силу, так и взрывную мощь, что особенно актуально для спортсменов, стремящихся к улучшению своих результатов.
Не стоит забывать и о том, что TRX был изначально разработан для американских спецподразделений.
Это значит, что он предназначен для использования в любых условиях, включая outdoor-тренировки.
В дополнение к этому, тренировки с TRX могут быть отличным способом разнообразить вашу фитнес-программу. Занятия с петлями могут включать в себя как статические, так и динамические упражнения, что помогает поддерживать интерес и мотивацию. Вы можете комбинировать TRX с кардионагрузками, такими как бег или велоспорт, чтобы создать полноценную тренировочную программу, которая будет способствовать улучшению общей физической формы.
Помните, что поддержание нормального уровня мышечной силы важно для нормального, здорового образа жизни. Тренировки, развивающие силу и выносливость, могут играть решающую роль не только в спортивных программах, но также в профилактике травм и реабилитации в быту.
Помните, что поддержание нормального уровня мышечной силы важно для нормального, здорового образа жизни. Тренировки, развивающие силу и выносливость, могут играть решающую роль не только в спортивных программах, но также в профилактике травм и реабилитации в быту.
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305