Красивая спина с помощью МФР
Проблемы с осанкой беспокоят большое количество людей во всем мире. Статистика говорит: 36% детей, 41% подростков и до 70% взрослого населения имеют сколиоз или какие-либо другие заболевания/аномальные состояния позвоночника. Для решения этой проблемы существует ряд различных методик, среди которых – миофасциальный релиз. В этой статье мы расскажем подробнее, как МФР может помочь вам улучшить осанку.
ЧЕМ ЧРЕВАТЫ ПРОБЛЕМЫ С ОСАНКОЙ?
Само слово «осанка» означает естественное для человека вертикальное положение тела, которое зависит от трех составляющих: гармоничного положения костей скелета, мышечный баланс и правильная биомеханика. Чтобы осанка была ровной (правильной), важно, чтобы позвоночник получал нагрузку, распределенную как можно более равномерно. За правильную осанку отвечает не только ровный позвоночник, но и мышцы, которые его окружают – именно они позволяют позвоночному столбу сохранять корректное положение.
Важно понимать, что нарушения осанки не только влияют на нашу внешность, но и чреваты серьезными последствиями для здоровья, такими, как заболевания опорно-двигательного аппарата (не только спины) или нарушение работы внутренних органов. Дело в том, что дисбаланс в позвоночнике ведет к нарушению правильной линии расположения скелетных костей, что, в свою очередь, негативно влияет на работу всех систем организма.
К примеру, при кифозе может сильно уменьшиться объем легких и пострадать активность мозга: из-за недостатка кислорода снижается скорость реакции, появляется сонливость, проблемы с памятью, депрессия и так далее. Также неправильная осанка может стать причиной других проблем: с пищеварением, защемление нервов, грыжи и так далее.
Как всего этого избежать? Выровнять осанку или предотвратить проблемы с ней может многосторонний подход: ортопедические стельки, подушка и матрас, отслеживание положения своего тела во время работы, ЛФК, упражнения на гибкость и мобильность и миофасциальный релиз.
Последнему посвящена эта статья.
МФР для коррекции осанки работает с мышцами (помним, что мышечный баланс — одна из основных составляющих ровной осанки). Прокатка мышц на массажном цилиндре или точечная работа с массажным мячом помогают устранить гипертонус мышц, активировать «неработающие» мышцы, избавиться от триггерных точек, блоков и зажимов — то есть, сбалансировать мышечную структуру, которая поддерживает позвоночник.
Последнему посвящена эта статья.
МФР для коррекции осанки работает с мышцами (помним, что мышечный баланс — одна из основных составляющих ровной осанки). Прокатка мышц на массажном цилиндре или точечная работа с массажным мячом помогают устранить гипертонус мышц, активировать «неработающие» мышцы, избавиться от триггерных точек, блоков и зажимов — то есть, сбалансировать мышечную структуру, которая поддерживает позвоночник.
Какое оборудование выбрать для МФР спины:
Зайдя в наш интернет-магазин не всем бывает легко сориентироваться в ассортименте массажного оборудования и выбрать подходящее. Поэтому в этой статье мы постараемся помочь вам с выбором, предложив несколько эффективных решений от Trigger Point для миофасциального релиза, за которые ваша спина вам будет очень благодарна долгие годы.
Эти невероятно простые в использовании и полезные инструменты не только помогут вам с осанкой, но и помогут избавиться от болезненных ощущений в мышцах спины, шеи и поясницы, устранить скованность и усталость после долгого дня за рабочим столом. А утром МФР поможет взбодриться и активизироваться для нового дня.
Итак, вот наш топ-3 продуктов для МФР от Trigger Point:
Самое важное – массажный цилиндр
Это основа основ для самомассажа и заботы о мышцах. Массажный цилиндр GRID (33 см) – ваш самый главный фитнес-инструмент для красивой спины.
В чем его преимущество?
Уникальная поверхность GRID имитирует мануальный массаж – как будто вашу спину обрабатывает массажист ладонями, кончиками пальцев и фалангами. Этот ролл имеет универсальную среднюю жесткость, которая подойдет большинству пользователей любого уровня. Длина ролла 33 см также является универсальной – это лучший размер для массажа всего тела, и, к тому же, его удобно брать в поездки.
Есть и другой вариант цилиндра GRID, в два раза длиннее (66 см) – отлично для особо крупных пользователей.
В чем его преимущество?
Уникальная поверхность GRID имитирует мануальный массаж – как будто вашу спину обрабатывает массажист ладонями, кончиками пальцев и фалангами. Этот ролл имеет универсальную среднюю жесткость, которая подойдет большинству пользователей любого уровня. Длина ролла 33 см также является универсальной – это лучший размер для массажа всего тела, и, к тому же, его удобно брать в поездки.
Есть и другой вариант цилиндра GRID, в два раза длиннее (66 см) – отлично для особо крупных пользователей.
Говоря о технике прокатки на массажном ролле, нужно запомнить два момента. Во-первых, при прокатке спины нужно заложить руки за голову, локти в стороны, подбородок направить вверх и медленно прокатываться, слегка прогнувшись. Так будут прорабатываться мышцы вокруг позвоночника, не задевая сам позвоночник. И во-вторых, важно запомнить, что поясницу прокатывать не надо – в этой области внутренние органы не защищены ребрами.
Лучше всего поясницу прорабатывать точечно массажным мячом, например, MB1 от Trigger Point.
Лучше всего поясницу прорабатывать точечно массажным мячом, например, MB1 от Trigger Point.
Локальная терапия: сдвоенный массажный мяч
Что может быть лучше массажного мяча? Два массажных мяча! Такие, как уникальный сдвоенный мяч MB2 от Trigger Point. Его особенность — это два варианта положения: закрытое (два мяча вместе) и открытое (два мяча на расстоянии). В закрытом положении этим мячом комфортно прорабатывать мышцы шеи, а в открытом — прокатывать мышцы вдоль позвоночного столба и поясницу.
Мяч MB2 оснащен специальной многокомпонентной поверхностью, которая сочетает в себе разные виды жесткости. Работа с этим мячом помогает улучшить подвижность в грудопоясничном отделе, поработать над осанкой и глубоко размять и расслабить зажатые мышцы.
Мяч MB2 оснащен специальной многокомпонентной поверхностью, которая сочетает в себе разные виды жесткости. Работа с этим мячом помогает улучшить подвижность в грудопоясничном отделе, поработать над осанкой и глубоко размять и расслабить зажатые мышцы.
Работаем с фундаментом: роллер для стоп
Многие тут же спросят: «Стопы? А при чем тут осанка?». Но взаимосвязь здесь самая прямая: стопы — наш фундамент, на котором базируется все наше тело. Как и в строительстве, где проблемы с фундаментом нарушают всю конструкцию, деформация или иные проблемы со стопами провоцируют компенсаторные изгибы позвоночника и сколиоз.
Поэтому работая над осанкой, важно уделять должное внимание и стопам – например, с помощью специального массажного роллера Nano от Trigger Point. Он помогает снять напряжение и боль с мышц стоп после долгого дня на ногах.
Его особенность – специальная структура поверхности, имитирующая массаж костяшками пальцев. Наличие двух колес-роликов и универсальная средняя жесткость помогают быстро и качественно проработать стопы пользователям любого возраста и уровня.
А для особо «забитых» мышц стоп и более глубокого воздействия (например, для профессиональных спортсменов и тех, кто весь день работает стоя) рекомендуем жесткий роллер Nano X.
Его особенность – специальная структура поверхности, имитирующая массаж костяшками пальцев. Наличие двух колес-роликов и универсальная средняя жесткость помогают быстро и качественно проработать стопы пользователям любого возраста и уровня.
А для особо «забитых» мышц стоп и более глубокого воздействия (например, для профессиональных спортсменов и тех, кто весь день работает стоя) рекомендуем жесткий роллер Nano X.
Переходим к практике: упражнения для осанки
Оборудование подобрали — пора попробовать его на практике. Предлагаем вам посмотреть следующий МФР-комплекс от мастер-тренера Trigger Point, который отлично подойдет как начинающим, так и опытным пользователям. С помощью этих упражнений вы сможете снять усталость и напряжение с верхней части тела после долгого рабочего дня, почувствовать легкость в области спины и поддерживать правильную осанку.
Смотрим видео, берем в руки массажный цилиндр GRID и пробуем!
Смотрим видео, берем в руки массажный цилиндр GRID и пробуем!
Прямой спины и отличных тренировок!
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305