Красивая спина с помощью МФР

Проблемы с осанкой беспокоят большое количество людей во всем мире. Статистика говорит: 36% детей, 41% подростков и до 70% взрослого населения имеют сколиоз или какие-либо другие заболевания/аномальные состояния позвоночника. Для решения этой проблемы существует ряд различных методик, среди которых – миофасциальный релиз. В этой статье мы расскажем подробнее, как МФР может помочь вам улучшить осанку.

ЧЕМ ЧРЕВАТЫ ПРОБЛЕМЫ С ОСАНКОЙ?

Само слово «осанка» означает естественное для человека вертикальное положение тела, которое зависит от трех составляющих: гармоничного положения костей скелета, мышечный баланс и правильная биомеханика. Чтобы осанка была ровной (правильной), важно, чтобы позвоночник получал нагрузку, распределенную как можно более равномерно. За правильную осанку отвечает не только ровный позвоночник, но и мышцы, которые его окружают – именно они позволяют позвоночному столбу сохранять корректное положение.

Важно понимать, что нарушения осанки не только влияют на нашу внешность, но и чреваты серьезными последствиями для здоровья, такими, как заболевания опорно-двигательного аппарата (не только спины) или нарушение работы внутренних органов. Дело в том, что дисбаланс в позвоночнике ведет к нарушению правильной линии расположения скелетных костей, что, в свою очередь, негативно влияет на работу всех систем организма.
К примеру, при кифозе может сильно уменьшиться объем легких и пострадать активность мозга: из-за недостатка кислорода снижается скорость реакции, появляется сонливость, проблемы с памятью, депрессия и так далее. Также неправильная осанка может стать причиной других проблем: с пищеварением, защемление нервов, грыжи и так далее.
Как всего этого избежать? Выровнять осанку или предотвратить проблемы с ней может многосторонний подход: ортопедические стельки, подушка и матрас, отслеживание положения своего тела во время работы, ЛФК, упражнения на гибкость и мобильность и миофасциальный релиз.
Последнему посвящена эта статья.

МФР для коррекции осанки работает с мышцами (помним, что мышечный баланс — одна из основных составляющих ровной осанки). Прокатка мышц на массажном цилиндре или точечная работа с массажным мячом помогают устранить гипертонус мышц, активировать «неработающие» мышцы, избавиться от триггерных точек, блоков и зажимов — то есть, сбалансировать мышечную структуру, которая поддерживает позвоночник.

Какое оборудование выбрать для МФР спины:
Зайдя в наш интернет-магазин не всем бывает легко сориентироваться в ассортименте массажного оборудования и выбрать подходящее. Поэтому в этой статье мы постараемся помочь вам с выбором, предложив несколько эффективных решений от Trigger Point для миофасциального релиза, за которые ваша спина вам будет очень благодарна долгие годы.

Эти невероятно простые в использовании и полезные инструменты не только помогут вам с осанкой, но и помогут избавиться от болезненных ощущений в мышцах спины, шеи и поясницы, устранить скованность и усталость после долгого дня за рабочим столом. А утром МФР поможет взбодриться и активизироваться для нового дня.
Итак, вот наш топ-3 продуктов для МФР от Trigger Point:

Самое важное – массажный цилиндр

Это основа основ для самомассажа и заботы о мышцах. Массажный цилиндр GRID (33 см) – ваш самый главный фитнес-инструмент для красивой спины.

В чем его преимущество?
Уникальная поверхность GRID имитирует мануальный массаж – как будто вашу спину обрабатывает массажист ладонями, кончиками пальцев и фалангами. Этот ролл имеет универсальную среднюю жесткость, которая подойдет большинству пользователей любого уровня. Длина ролла 33 см также является универсальной – это лучший размер для массажа всего тела, и, к тому же, его удобно брать в поездки.

Есть и другой вариант цилиндра GRID, в два раза длиннее (66 см) – отлично для особо крупных пользователей.
Говоря о технике прокатки на массажном ролле, нужно запомнить два момента. Во-первых, при прокатке спины нужно заложить руки за голову, локти в стороны, подбородок направить вверх и медленно прокатываться, слегка прогнувшись. Так будут прорабатываться мышцы вокруг позвоночника, не задевая сам позвоночник. И во-вторых, важно запомнить, что поясницу прокатывать не надо – в этой области внутренние органы не защищены ребрами.

Лучше всего поясницу прорабатывать точечно массажным мячом, например, MB1 от Trigger Point.

Локальная терапия: сдвоенный массажный мяч

Что может быть лучше массажного мяча? Два массажных мяча! Такие, как уникальный сдвоенный мяч MB2 от Trigger Point. Его особенность — это два варианта положения: закрытое (два мяча вместе) и открытое (два мяча на расстоянии). В закрытом положении этим мячом комфортно прорабатывать мышцы шеи, а в открытом — прокатывать мышцы вдоль позвоночного столба и поясницу.

Мяч MB2 оснащен специальной многокомпонентной поверхностью, которая сочетает в себе разные виды жесткости. Работа с этим мячом помогает улучшить подвижность в грудопоясничном отделе, поработать над осанкой и глубоко размять и расслабить зажатые мышцы.

Работаем с фундаментом: роллер для стоп

Многие тут же спросят: «Стопы? А при чем тут осанка?». Но взаимосвязь здесь самая прямая: стопы — наш фундамент, на котором базируется все наше тело. Как и в строительстве, где проблемы с фундаментом нарушают всю конструкцию, деформация или иные проблемы со стопами провоцируют компенсаторные изгибы позвоночника и сколиоз.
Поэтому работая над осанкой, важно уделять должное внимание и стопам – например, с помощью специального массажного роллера Nano от Trigger Point. Он помогает снять напряжение и боль с мышц стоп после долгого дня на ногах.

Его особенность – специальная структура поверхности, имитирующая массаж костяшками пальцев. Наличие двух колес-роликов и универсальная средняя жесткость помогают быстро и качественно проработать стопы пользователям любого возраста и уровня.

А для особо «забитых» мышц стоп и более глубокого воздействия (например, для профессиональных спортсменов и тех, кто весь день работает стоя) рекомендуем жесткий роллер Nano X.

Переходим к практике: упражнения для осанки

Оборудование подобрали — пора попробовать его на практике. Предлагаем вам посмотреть следующий МФР-комплекс от мастер-тренера Trigger Point, который отлично подойдет как начинающим, так и опытным пользователям. С помощью этих упражнений вы сможете снять усталость и напряжение с верхней части тела после долгого рабочего дня, почувствовать легкость в области спины и поддерживать правильную осанку.

Смотрим видео, берем в руки массажный цилиндр GRID и пробуем!

Прямой спины и отличных тренировок!

КОНТАКТЫ
Домашнее и коммерческое
оборудование: +7 (771) 507-54-33
Аксессуары: +7 (771) 780-94-77
sales@discoverfitness.kz
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305