Важность восстановления для любителей активного образа жизни
Если вы хотите стать выглядеть и чувствовать себя лучше, нужно просто больше тренироваться, верно? Погодите, здесь не все так «просто». Не все отдают себе отчет в том, что тренировка — это когда вы «ломаете» мышцы. А восстановление после тренировки — это то, что действительно укрепляет мышцы и способствует прогрессу в тренировочном процессе. Вы не можете быть в хорошей форме и отлично себя чувствовать, не уделяя большое количество внимания восстановлению после нагрузок — это имеет первостепенное значение.
Что тренировка делает с Вашими мышцами
Чтобы понять, почему восстановление для любителей спорта и фитнеса так важно, давайте узнаем немного больше о том, что происходит с мышечной тканью во время тренировки. Когда вы выполняете интенсивную силовую тренировку, это вызывает микроскопические разрывы волокон и соединительных тканей в ваших мышцах, для восстановления которых особые клетки (миоциты) становятся новыми клетками мышечной ткани.
Вот почему эксперты по фитнесу чаще всего рекомендуют силовые тренировки или поднятие тяжестей, а не кардио, если вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу.
Восстановление — это то, где происходит рост мышц. Когда вы восстанавливаетесь после нагрузок, вы даете своему телу возможность адаптироваться к стрессу, которому вы подвергаете его на тренировках. Во время этого процесса ваши ткани восстанавливаются, а мышцы пополняются гликогеном — их запасом энергии.
Итак, тренировки создают микроразрывы. Восстановление позволяет им заживать. Так мы наращиваем мышцы, становимся сильнее и стройнее. Если вам все еще трудно понять, почему восстановление для спортсменов необходимо, давайте посмотрим, что происходит, когда вы этого не делаете.
Последствия синдрома перетренированности
Поскольку восстановление позволяет микротравмам заживать, отсутствие восстановления может привести к тому, что микротравмы превратятся в настоящие травмы. Переусердствовать в тренажерном зале проще простого — когда вы постоянно нагружаете свой организм и не даете ему достаточно времени для восстановления, последствия могут быть серьезными. Мы говорим о таких вещах, как:
— ослабленная иммунная система и подверженность частым заболеваниям
— сильная боль в мышцах и суставах, хроническая усталость, потеря аппетита/веса
— снижение мотивации, перепады настроения, проблемы со сном
— снижение работоспособности в тренажерном зале и высокий травматизм.
Другими словами, попытки спортсмена совершенствоваться в зале путем систематической перетренированности могут иметь плохие последствия. Перетренированность может нанести серьезный ущерб физическому и эмоциональному состоянию.
Восстановление необходимо не только для улучшения качества тренировок, но и для общего состояния здоровья и самочувствия.
Когда вы делаете восстановление своим приоритетом и включаете его в повседневную жизнь, оставаться здоровым и полным сил гораздо проще. Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут вам начать уделять должное внимание восстановлению.
— сильная боль в мышцах и суставах, хроническая усталость, потеря аппетита/веса
— снижение мотивации, перепады настроения, проблемы со сном
— снижение работоспособности в тренажерном зале и высокий травматизм.
Другими словами, попытки спортсмена совершенствоваться в зале путем систематической перетренированности могут иметь плохие последствия. Перетренированность может нанести серьезный ущерб физическому и эмоциональному состоянию.
Восстановление необходимо не только для улучшения качества тренировок, но и для общего состояния здоровья и самочувствия.
Когда вы делаете восстановление своим приоритетом и включаете его в повседневную жизнь, оставаться здоровым и полным сил гораздо проще. Ниже мы приведем несколько советов, которые помогут вам начать уделять должное внимание восстановлению.
СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МАКРОСАМИ
Тренировки — это одна половина уравнения, питание — другая. Вам нужно и то, и другое, чтобы достичь всех своих целей в тренажерном зале. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белков, углеводов и жиров.
Для вашего тела необходимо, чтобы все три макроэлемента были правильно сбалансированы и поступали в достаточном количестве.
Сразу после тренировки постарайтесь съесть немного белка и углеводов.
Для вашего тела необходимо, чтобы все три макроэлемента были правильно сбалансированы и поступали в достаточном количестве.
Сразу после тренировки постарайтесь съесть немного белка и углеводов.
Многие спортсмены делают это с помощью простого протеинового коктейля и быстрого перекуса, например, в виде банана. Помните, что ваши мышцы работали изо всех сил и жаждут этого топлива.
ВАжность гидратации
Вы уже и так знаете, что это важно. Но вы можете не знать, что водный баланс и восстановление неразрывно связаны.
Хорошая гидратация организма позитивно влияет на суставы, способствует качественному сну, помогает быстрее доставлять питательные вещества к клеткам и играет важную роль в способности сердца перекачивать кровь.
Количество воды, которое вам нужно, будет индивидуальным для вас, поскольку оно зависит от ряда факторов, таких как ваш режим тренировок, параметры тела и климат, в котором вы живете.
Хорошая гидратация организма позитивно влияет на суставы, способствует качественному сну, помогает быстрее доставлять питательные вещества к клеткам и играет важную роль в способности сердца перекачивать кровь.
Количество воды, которое вам нужно, будет индивидуальным для вас, поскольку оно зависит от ряда факторов, таких как ваш режим тренировок, параметры тела и климат, в котором вы живете.
30−40 миллилитров жидкости на 1 кг массы тела становится все более популярным эмпирическим правилом. Если вы хотите сделать свое восстановление эффективным, то обязательно пейте достаточно воды.
Попробуйте активное восстановление
Когда многие из нас думают о восстановлении, мы сразу представляем себе день или два на диване за просмотром сериалов. Это неплохой вид отдыха, но для полноценного восстановления этого недостаточно — опытные спортсмены давно обнаружили, что активное восстановление гораздо эффективнее пассивного.
На фото Салтанат Казыбаева, руководитель корпоративного фонда «Смелость быть первым, организатор «Алматы марафон», триатлет, пятикратный Ironman, основатель центра функциональной диагностики спортсменов.
Активное восстановление относится к упражнениям очень низкой интенсивности. Это может означать прогулку, занятия йогой, плавание или самомассаж с помощью роллов или перкуссионных массажеров.
Наука, стоящая за активным восстановлением, говорит, что оно помогает стимулировать и ускорять восстановление мышечной ткани за счет устранения скоплений лактата в крови хотя скорость, с которой это происходит, будет зависеть от интенсивности вашего активного восстановления.
Тем не менее, эксперты согласны с тем, что какая-либо низкоинтенсивная активность может помочь вам максимально эффективно использовать свой день отдыха.
Наука, стоящая за активным восстановлением, говорит, что оно помогает стимулировать и ускорять восстановление мышечной ткани за счет устранения скоплений лактата в крови хотя скорость, с которой это происходит, будет зависеть от интенсивности вашего активного восстановления.
Тем не менее, эксперты согласны с тем, что какая-либо низкоинтенсивная активность может помочь вам максимально эффективно использовать свой день отдыха.
Используйте электростимуляцию мышц
Электрическая стимуляция мышц (иногда называемая ЭМС) может стать вашим самым надежным помощником как в тренажерном зале, так и во время отдыха. Для этого вида процедуры существует устройство PowerDot — это суперкомпактный и «умный» миостимулятор, которым можно управлять прямо с телефона.
- усиливает кровообращение
- ускоряет мышечную активацию
- улучшает силу и выносливость
Подавая электрические импульсы через специальные электроды, PowerDot заставляет мышцы сокращаться с заданной частотой, помогая быстрее восстановиться и избавиться от мышечной боли, а также повысить эффективность тренировок и свести к минимуму риск травм.
Кроме того, ЭМС-терапия позволяет в целом чувствовать себя лучше и быстрее вернуться в спортзал. Однако восстановление — не единственный случай, когда вы должны использовать электрическую стимуляцию мышц. Вы можете «убить двух зайцев», используя миостимулятор прямо во время тренировки.
Кроме того, ЭМС-терапия позволяет в целом чувствовать себя лучше и быстрее вернуться в спортзал. Однако восстановление — не единственный случай, когда вы должны использовать электрическую стимуляцию мышц. Вы можете «убить двух зайцев», используя миостимулятор прямо во время тренировки.
Это помогает разогреть мышцы (и, таким образом, предотвратить травмы), улучшить кровообращение, мышечную силу и выносливость. Благодаря тому, что PowerDot может сделать для вас в тренажерном зале и вне его, вы заметите улучшение своей производительности на каждой тренировке.
Итак, быстро обобщим все вышесказанное:
Мы знаем, что в поиске больших результатов гораздо проще тренироваться в зале и ничего больше не делать, но мы подчеркиваем: восстановление для спортсменов не подлежит обсуждению. Так же, как упражнения и правильное питание, активное восстановление, отдых и сон должны стать вашим приоритетом для улучшения физической формы и поддержания хорошего здоровья.
Получайте макросы, необходимые вашему телу, избегайте обезвоживания, попробуйте поэкспериментировать с активным восстановлением и используйте электрическую стимуляцию мышц от PowerDot, чтобы улучшить общее самочувствие, результативность упражнений и наращивать силу.
Получайте макросы, необходимые вашему телу, избегайте обезвоживания, попробуйте поэкспериментировать с активным восстановлением и используйте электрическую стимуляцию мышц от PowerDot, чтобы улучшить общее самочувствие, результативность упражнений и наращивать силу.
Приобретите набор PowerDot cо скидкой уже сегодня.
КОНТАКТЫ
050051, Казахстан, г. Алматы, Достык, 202, БЦ "Форум", офис 305